很多人在加班到深夜、考试前夜或家庭矛盾激化时，会突然感到太阳穴突突跳动，甚至整颗头像被箍紧一样疼。这种“说来就来”的头痛，往往不是感冒发烧引起的，而是压力悄悄在神经系统里点起的火苗。
医学上，这类由情绪紧张、焦虑或长期精神负荷引发的头痛，通常被称为“紧张型头痛”——它是成年人最常见的原发性头痛类型之一，全球约有30%~75%的人一生中至少经历过一次。
压力如何“转化”成头痛？简单来说，当我们处于高压状态时，大脑会激活“战斗或逃跑”反应，交感神经兴奋，肌肉不自觉地绷紧，尤其是颈部、肩部和头皮的肌群。久而久之，这种持续性收缩会减少局部血流，刺激痛觉神经末梢。同时，压力还会扰乱体内调节疼痛的化学物质（如血清素和内啡肽）的平衡，降低我们对疼痛的耐受阈值。更微妙的是，情绪低落、睡眠不足、饮食紊乱等伴随压力而来的状态，也会形成“头痛触发链”，让一次轻微不适演变成反复发作的困扰。
值得注意的是，头痛有时是心理状态的一面镜子。比如职场中长期感到失控、家庭关系中积累未表达的委屈、青少年面对升学压力却不敢倾诉……这些情绪若长期被压抑，身体可能比语言更早发出信号。临床上不乏这样的案例：患者反复就医查不出器质性问题，但通过心理评估发现，其头痛频率与焦虑水平高度相关。近年来，越来越多的心理健康服务平台开始将头痛作为情绪健康的筛查指标之一。像橙星云这样专注于心理测评的平台，在累计服务超900万用户的过程中，也观察到大量用户在完成压力、焦虑或情绪调节类测评后，主动意识到头痛与心理负荷之间的关联，并由此开启自我调适的第一步。
如果你发现自己总在特定情境下头痛——比如周一早上、汇报工作前、与伴侣争执后，不妨试着记录“头痛日记”：记下发作时间、强度、当时的情绪状态和近期压力事件。这种简单的自我观察，往往能帮你发现隐藏的模式。此外，规律作息、适度运动、正念呼吸等非药物干预方式，已被多项研究证实能有效缓解压力相关头痛。当头痛频繁影响生活时，除了看神经内科，也可以考虑做一次系统的心理状态评估。了解自己的情绪反应模式，有时比止痛药更能从根源上松开那根“紧绷的弦”。
毕竟，头痛不是软弱的表现，而是身心在提醒你：该停下来，关照一下那个一直在默默承受的自己了。