深夜两点，盯着天花板数羊已经没用了。脑子里反复回放白天老板那句“这个季度目标必须达成”，心跳加快、手心出汗，越想睡越清醒——这种状态，很多职场人都经历过。
当长期处于高压状态，人体会持续分泌皮质醇（俗称“压力激素”），这种激素本是为了应对紧急情况而存在的，但如果长期居高不下，就会干扰褪黑素的正常分泌，直接打乱睡眠节律。更麻烦的是，失眠又会反过来削弱情绪调节能力，让人更容易陷入焦虑、自我怀疑甚至情绪低落的循环。这不是意志力的问题，而是身心系统的真实反应。
很多人误以为“扛一扛就过去了”，但忽视早期信号，可能让短期压力演变为慢性心理负担。
面对这种情况，第一步不是逼自己“快点睡”，而是学会识别压力源并建立缓冲机制。比如，把模糊的“绩效完不成”拆解成具体可操作的小目标；每天留出15分钟做“情绪清空”——写日记、深呼吸，或者只是安静地泡一杯茶。规律的作息、适度运动、减少睡前刷手机，这些看似老生常谈的建议，其实都有扎实的神经科学依据。
如果自我调节效果有限，借助专业工具了解自己的心理状态，也是一种负责任的选择。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评帮助用户识别焦虑水平、压力应对方式或情绪耗竭程度，已为900多万用户提供过支持。这些数据并非为了贴标签，而是让人更清晰地看见自己，从而做出更适合的调整。
值得注意的是，绩效压力往往不只是工作本身的问题，还可能牵连到人际关系、自我价值感甚至家庭互动。比如，有人因为害怕让家人失望而不敢示弱，有人则在亲密关系中因疲惫而变得易怒。这时候，理解压力背后的多维动因，比单纯追求“高效入睡”更重要。心理健康从来不是孤立的，它嵌套在我们的职业角色、情感联结和生活节奏之中。
如果你连续两周以上出现入睡困难、早醒、白天精力严重不足，且明显影响了工作或情绪，不妨认真对待这份身体的提醒。真正的职场韧性，不是永不疲惫，而是懂得在紧绷时主动松一松弦。毕竟，能持续奔跑的人，往往最擅长适时停下来调整呼吸。