很多人在工作压力大的时候会说：“我快抑郁了。”但其实，这种“累到不想动”的状态，更可能是职业倦怠（Burnout），而不是临床意义上的抑郁症。虽然两者都让人情绪低落、提不起劲，但成因、表现和应对方式却大不相同。
职业倦怠通常源于长期的工作压力未被有效缓解，比如任务过载、缺乏掌控感、职场人际关系紧张或价值感缺失。它主要集中在工作相关的情境中——下班后可能还能和朋友聊天、看剧、照顾家人，只是对工作本身感到麻木、疏离甚至愤怒。世界卫生组织已将职业倦怠列为“职业现象”，强调它是由慢性职场压力引发的综合征，而非医学诊断疾病。
而抑郁症则是一种临床心理障碍，影响的是整个人的生活状态。无论是否在工作，患者都可能持续感到悲伤、空虚、无价值，甚至出现睡眠紊乱、食欲改变、注意力难以集中，严重时会有轻生念头。抑郁的情绪并不局限于某个场景，而是弥漫在生活的方方面面，且通常持续两周以上，并显著影响社会功能。
一个简单的区分方法是：如果你周末能恢复一些活力，对生活其他方面仍有兴趣，问题可能更多出在工作环境或节奏上；但若连曾经热爱的事物都激不起任何情绪，甚至觉得“活着很累”，那就需要考虑是否存在抑郁倾向。当然，现实中两者也可能共存——长期的职业倦怠若得不到干预，确实可能成为抑郁症的诱因之一。
面对这些情绪信号，自我觉察是第一步。很多人习惯硬扛，直到身心亮起红灯。其实，借助科学的心理评估工具，能更清晰地识别自己的状态。比如一些基于国际通用量表（如MBI职业倦怠量表、PHQ-9抑郁筛查量表）的测评，可以帮助用户初步判断当前困扰的性质和程度。像橙星云这样的平台，就整合了涵盖职场、情绪、人际关系等多个维度的心理测评体系，累计生成的数百万份报告中，不少用户正是通过一次简单的自评，意识到自己并非“懒”或“矫情”，而是需要调整节奏或寻求专业支持。
心理健康不是奢侈品，而是每个人日常运转的基础。无论是被工作压得喘不过气，还是情绪持续低落找不到出口，先理解自己正在经历什么，才能迈出改善的第一步。有时候，一次诚实的自我对话，或一份客观的评估反馈，就是重新找回平衡的起点。