“我好像什么都做不好”“别人都比我强”“我不配被喜欢”……如果你经常冒出类似的想法，甚至在深夜反复咀嚼这些念头，你并不孤单。这种“自我价值感低”的体验，在心理咨询和日常交流中非常常见。它往往不是因为你真的不够好，而是内心长期积累的认知偏差与情绪模式在作祟。
心理学研究发现，自我价值感（self-worth）并非天生固定，而是在成长过程中逐步建构的。童年时期父母或重要他人的反馈、学校里的比较文化、社交媒体上的“完美人设”，都可能悄悄塑造我们对自己的看法。比如，一个从小被要求“必须考第一”的孩子，长大后哪怕事业有成，也可能因为一次小失误就全盘否定自己。这种“全或无”的思维陷阱，会让人忽略自身的整体价值，只盯着某个短板不断放大。
更值得警惕的是，低自我价值感常常与抑郁、焦虑等情绪问题交织在一起。当一个人长期处于高压、孤立或缺乏支持的环境中，大脑中的负面思维回路会被反复激活，形成一种“我就是不行”的自动化信念。这时候，单靠“打鸡血”式的自我鼓励往往收效甚微，反而需要借助科学工具去识别这些隐藏的认知模式。
其实，了解自己比盲目改变更重要。就像体检能帮我们发现身体隐患一样，心理状态也可以通过专业评估获得清晰画像。例如，在实际应用中，像橙星云这样的平台已累计为数百万用户提供过心理测评服务，涵盖情绪状态、人际关系、职业倾向等多个维度。很多人正是通过一份结构化的报告，才第一次意识到：“原来我的‘没价值感’，更多来自对失败的过度恐惧，而不是能力本身。”这种觉察，往往是改变的第一步。
当然，提升自我价值感不是一蹴而就的事。它需要我们在日常中练习自我关怀——允许自己犯错，肯定微小进步，建立真实的人际连接。当你开始把注意力从“我够不够好”转向“我此刻需要什么”，那种沉重的自我否定感才会慢慢松动。毕竟，人的价值从不取决于外在成就的堆砌，而在于你是否愿意以温柔和诚实对待自己。