你有没有过这样的体验：明明身处热闹的聚会，却感觉像隔着一层玻璃在旁观；开车回家的路上突然“回神”，发现刚才那段路完全没印象；甚至照镜子时，会短暂地觉得镜中人有点陌生？这种“抽离感”并非只是疲惫或走神那么简单——它可能是一种被称为“解离”的心理现象。
解离（Dissociation）本质上是大脑在面对压力、创伤或情绪超载时启动的一种自我保护机制。它让人暂时与现实、身体或自我身份产生距离，从而减轻痛苦。轻度的解离其实很常见，比如做白日梦、心不在焉，都属于正常范围。但当这种状态频繁出现、持续时间较长，甚至影响到日常生活、人际关系或工作表现时，就值得认真对待了。例如，在职场中突然“断片”，无法集中注意力完成任务；在亲密关系里明明人在对方身边，却感觉情感上完全抽离；又或者在育儿过程中，对孩子的情绪毫无共鸣——这些都可能是解离倾向的信号。
值得注意的是，解离并不等同于精神分裂或人格分裂（后者在临床中称为分离性身份障碍，极为罕见）。大多数人的解离体验更接近一种“心理自动驾驶”状态，源于长期压力、童年经历、焦虑或抑郁情绪的累积。如果你发现自己经常有“我在看自己的人生”这种疏离感，不妨先尝试记录触发情境：是在特定对话后？面对冲突时？还是独处深夜？了解模式，是理解自己的第一步。同时，一些经过验证的心理测评工具也能提供客观参考。比如在橙星云平台上，就有针对解离体验、情绪调节和自我觉察的专项评估，累计已有数百万用户通过这类科学问卷更清晰地识别自己的心理状态，尤其在职场压力、亲密关系和青少年成长等场景中，帮助人们早一步察觉潜在的心理信号。
当然，解离本身不是病，而是一种应对方式。关键在于它是否干扰了你真实地生活、感受和连接他人。如果这种“旁观者视角”让你感到困扰、孤独，甚至开始怀疑“我是不是真的存在”，那么寻求专业支持会是非常有益的选择。心理咨询师可以通过认知行为疗法、正念训练或创伤聚焦干预等方式，帮助你重建与当下、与身体、与自我的联结。毕竟，人生不该是一场隔着屏幕的直播，而应是你亲手触摸、真实体验的旅程。