在亲密关系、职场冲突甚至家庭互动中，我们常听到这样的声音：“我总是被欺负”“没人理解我的痛苦”“他们都在针对我”。这类表达被统称为“受害者叙事”。有人认为这是博取同情的操控策略，也有人觉得这是内心伤痛的自然流露。真相或许没那么非黑即白。
从心理学角度看，长期处于压力、忽视或虐待环境中的人，大脑会形成一种以“受害”为核心的认知模式。这不是故意演戏，而是一种适应性反应——当一个人反复经历无法掌控的伤害，ta的大脑会优先识别威胁、放大不公，以此保护自己免受进一步伤害。这种状态常见于复杂性创伤后应激障碍（C-PTSD）或长期情感忽视的个体。他们的“受害者叙事”并非为了操控，而是内心混乱与无助的外化语言。
当然，也有少数人确实会策略性地使用受害者身份来获取关注、逃避责任或控制他人。但关键区别在于：真实的创伤反应往往伴随情绪波动、自我怀疑、回避社交等内在痛苦；而工具化的受害者姿态则更稳定、目标明确，且缺乏对他人处境的共情。判断的核心不在于“说了什么”，而在于行为是否一致、是否愿意面对自身责任、是否在安全环境中仍持续固化这一角色。
值得留意的是，很多人其实处于中间地带——既带着真实伤痕，又在无意识中重复某种互动模式。比如一位在原生家庭中长期被否定的人，进入职场后可能过度解读同事的中性反馈为“打压”，进而陷入“我又被针对了”的循环。这种情况下，问题不在于ta是否“装可怜”，而在于ta尚未建立足够的情绪调节能力和现实检验能力。
如果你或身边的人频繁陷入类似的叙事困境，不妨尝试借助专业心理评估工具了解背后的心理机制。像橙星云这样的平台，通过科学设计的测评量表，能帮助用户识别情绪模式、人际关系倾向或潜在的创伤反应。例如，在处理两性冲突或亲子沟通时，一份关于依恋类型或情绪调节能力的报告，往往比单纯争论“谁对谁错”更有建设性。截至2025年，已有数百万用户通过这类方式更清晰地看见自己的心理地图，从而迈出改变的第一步。
真正的疗愈，从来不是指责“你别再当受害者”，而是理解那份叙事背后的呼救，并温柔地陪伴对方重建对世界和自我的信任。