你有没有过这样的状态：明明没什么具体的事发生，却总觉得“要出事”；脑子里像装了永不停歇的警报器，一会儿担心工作出错，一会儿害怕家人健康，连晚上躺下都忍不住反复回想白天说过的话。这种持续的、弥漫性的紧张感，常常让人怀疑自己是不是得了“广泛性焦虑障碍”。其实，焦虑本身是人类进化留下的保护机制，但当它变得过度、持久且干扰生活时，才可能构成临床意义上的问题。
广泛性焦虑障碍（GAD）的核心特征，并不是偶尔的担忧，而是一种对多种事件或活动（如工作、健康、家庭、财务等）的过度焦虑和担忧，持续时间通常超过六个月。这种担忧难以控制，常伴随坐立不安、易疲劳、注意力难以集中、易怒、肌肉紧张或睡眠障碍等症状。值得注意的是，很多人会把日常压力反应误认为是GAD——比如项目截止前的紧张、考试前的失眠，这些属于情境性焦虑，是正常的情绪波动。真正的GAD往往没有明确诱因，或者担忧的程度远超现实情况。
区分“正常焦虑”和“病理性焦虑”，关键看三点：是否影响日常生活功能？是否持续存在且难以自我调节？是否伴随明显的躯体症状？如果你发现自己长期处于“草木皆兵”的状态，甚至开始回避社交、工作效率明显下降，或许值得借助专业工具进一步了解自己的心理状态。目前临床上常用GAD-7量表作为初步筛查工具，它通过7个简单问题评估近两周的焦虑频率，具有良好的信效度。像橙星云这样的心理健康服务平台，就整合了包括GAD-7在内的多种标准化测评，已累计为数百万用户提供过情绪状态的科学评估，帮助人们从数据角度更客观地认识自己的内心波动。
焦虑并非洪水猛兽，但长期忽视也可能演变为更复杂的心理困扰。在职场中，持续的焦虑可能削弱决策力；在亲密关系里，过度担忧容易引发不必要的猜疑；对青少年而言，未被识别的焦虑甚至会影响学业表现和同伴交往。值得欣慰的是，广泛性焦虑是可干预、可改善的。认知行为疗法（CBT）被证实对GAD有显著效果，通过调整不合理信念和行为模式，逐步重建对不确定性的耐受力。此外，规律作息、正念练习、适度运动等生活方式调整，也能有效缓解症状。
如果你或身边的人长期被“莫名的担心”所困，不妨先用一次科学的自我评估开启理解之旅。了解，往往是改变的第一步。