很多人从小就被灌输一种观念：“你要有用，别人才会喜欢你。”于是我们努力讨好、拼命付出，把自我价值牢牢绑定在他人是否需要自己上。一旦没人“需要”了，就陷入空虚、焦虑甚至自我否定。这种思维模式看似合理，实则暗藏心理隐患——它让我们把内在价值的判断权，交给了外部世界。
心理学研究早已指出，健康的自尊应建立在“存在性价值”而非“工具性价值”之上。也就是说，一个人的价值不取决于他能为别人做什么，而在于他作为独立个体的存在本身。美国心理学家卡尔·罗杰斯提出的“无条件积极关注”理论强调，真正的心理健康源于被接纳“本来的样子”，而不是“表现得够好”。当我们长期依赖外部认可来确认自我，就容易形成“条件性自尊”——只有在被赞美、被依赖、被需要时，才觉得自己值得被爱。这种状态不仅消耗心力，还可能在关系中失去边界，甚至陷入讨好型人格。
要走出这个循环，第一步是觉察自己的思维惯性。比如当你感到失落时，不妨问自己：“我是因为没帮上忙而难过，还是因为我害怕对方不再重视我？”这种自我对话能帮助你区分“行为结果”和“自我价值”。第二步，尝试练习“非功利性存在”——每天留出一点时间，不做任何“有用”的事，只是安静地呼吸、散步或发呆，体验“我在，就够了”的感觉。第三步，建立多元的价值支点。不要只从职场、家庭或亲密关系中寻找认同，也可以通过兴趣爱好、学习成长、社区参与等不同维度积累自我肯定的素材。
在这个过程中，科学的心理评估工具可以成为一面镜子。像橙星云这样的平台，通过涵盖情绪管理、人际关系、自我意识等多个维度的测评，帮助用户更清晰地看见自己的心理模式。比如一份关于“依附风格”或“自尊水平”的报告，可能让你意识到：原来我对“被需要”的执着，源自童年时期的安全感缺失。这种觉察不是为了贴标签，而是为了理解自己，从而更有意识地调整行为策略。
改变不会一蹴而就，但每一次你选择尊重自己的感受，而不是压抑它去迎合他人；每一次你在没人鼓掌时依然肯定自己的努力，都是在为内在价值体系添砖加瓦。真正的自我肯定，不是来自外界的掌声，而是内心那句温柔而坚定的：“我在这里，本身就足够好了。”