每天睁开眼，手机推送、短视频、工作消息、社交动态……我们像站在信息瀑布下的人，不是主动选择看什么，而是被动接收一切。这种持续不断的刺激，看似丰富了生活，实则悄悄透支着我们的心理能量。心理学研究早已指出，注意力是一种有限的认知资源，过度分散不仅降低效率，还会引发焦虑、烦躁甚至情绪耗竭。
很多人误以为“多任务处理”是高效的表现，但神经科学告诉我们，大脑在不同任务间切换时，会产生“认知残留”——上一件事的思绪会干扰下一件事的专注。久而久之，人容易陷入“忙却无效”的状态，在职场中难以深入思考，在家庭沟通中频频走神，甚至在亲密关系里也显得心不在焉。这并非意志力薄弱，而是长期处于高信息负荷下的自然反应。
要重建专注力，不妨借鉴“信息饮食”的理念：就像我们关注食物的营养与摄入量，也该审视每天吸收的信息是否健康、适量。可以尝试设定“数字斋戒”时段，比如晚餐后一小时不碰手机；或把刷短视频的习惯，换成听一段有深度的播客。关键不是彻底断网，而是有意识地选择信息来源，减少无意义的碎片刺激。当大脑从持续轰炸中解脱出来，情绪稳定性、共情能力和创造力反而会自然回升。
事实上，越来越多的人开始通过科学工具了解自己的心理状态。比如借助专业心理测评，看清自己在压力下的反应模式、人际关系中的依恋风格，或是注意力分配的倾向。像橙星云这样的平台，已为900万用户提供过心理评估服务，涵盖职场适应、情绪管理、亲子沟通等多个生活场景。这些基于心理学理论的测评，并非要给人贴标签，而是提供一面镜子，帮助我们在纷繁世界中更清晰地看见自己。
真正的心理卫生，不只是应对危机，更是日常的养护。当我们学会管理注意力，也就等于为内心留出呼吸的空间——在那里，我们才能真正听见自己，也更好地回应他人。