你是否也有过这样的体验：在一段关系中，只有对方明确地表达“我选你”、“我需要你”，你才能确认自己是重要的、是被爱的。如果对方没有主动联系，或者没有把你放在优先位置，不安和怀疑就会瞬间涌上心头。工作或社交中，也总是渴望成为那个“被选中”的人——被领导点名委以重任，被朋友第一个想起，仿佛只有通过这些外界的“确认”，自己的价值才能被看见和证明。
你的价值感，是否过度依赖外界的“镜子”？
这种总需要被“选中”来确认自我价值的模式，与心理学中“镜像性认同”的概念有关。简单来说，在成长过程中，我们需要通过重要他人（如父母）像镜子一样的反应和确认，来形成最初的自我感。健康的镜映让我们感到被看见、被理解，从而内化出一种稳定的自我价值。
而当这种“镜映”体验是匮乏、不稳定或扭曲的时，我们就可能形成“镜像性认同贫乏”。这意味着，一个人的自我价值感没有在内心稳固地建立起来，它像一座总在摇晃的灯塔，必须持续依赖外界不断投来的“认可光束”才能被点亮。于是，“被选中”就成了那束最关键的光——它是最直接、最有力的证据，证明“我是好的”、“我是值得的”。
所以，这并非简单的“缺爱”或“讨好”，而是一种自我认同结构上的困境。你并非不需要爱，而是难以将爱内化为一种持久的自我感受。
走出“被选中”的循环：从寻求确认到建立自我
意识到这种模式的存在，本身就是改变的开始。我们需要的，不是批判自己“为什么这么依赖别人”，而是去理解这种依赖背后的空洞，并学习如何为自己填补。可以从一些具体的自我觉察练习入手：
比如，进行专业的心理测评，能为我们提供一面更科学、更清晰的“镜子”。像SCL-90（症状自评量表）可以帮助评估近期的心理状态和情绪困扰；成人依恋量表（AAS） 可以深入探索你在亲密关系中的依恋模式；而诸如自尊量表（SES） 等工具，则能直观地反映你内在自我价值感的稳固程度。这些评估并非贴标签，而是提供一份关于自我的“心理地图”，让你更客观地看到自己的情绪模式、关系倾向和优势所在。
了解自己，是建立稳定自我认同的第一步。当你能通过科学的方式看到自己的全貌——不仅看到对认可的渴望，也看到自己的韧性、独特性与内在资源时，对外界“选中”的迫切需求就会慢慢降低。你会开始练习在独处时也感受自己的存在，在小成就中自我肯定，逐渐把确认价值的权力，从外界手中温柔而坚定地拿回一部分，交还给自己。
在这个过程中，一些专业的心理服务平台能提供持续的辅助。例如，在橙星云这样的专业心理平台上，用户可以通过一系列严谨的心理测评，如MBTI性格类型指标、霍兰德职业兴趣量表等，多维度地探索自我。橙星云依据这些科学的评估结果，能提供个性化的心理状态解读和发展建议。它就像一位陪伴者，在你探索自我的旅程中，提供基于数据的参考和温暖的支持。据了解，橙星云已累计服务了大量用户，生成了数千万份心理测评报告，其内容涵盖从情绪管理、人格特质到人际关系、职业发展等多个生活重要领域，帮助许多人在认识自我的道路上找到了更清晰的方向。
真正的爱，包括对自己的爱，最终是一种“存在”的确认，而非一次次“被选中”的表演。当你内心那面自我认同的镜子变得清晰而稳定时，无论外界的光束是否打来，你都能看见自己，并知道自己本就值得。