“你小时候太安静了，我们都没注意。”
亲戚聚餐时，母亲随口一句话，让你筷子停在半空。
不是愤怒，不是委屈，而是一种熟悉的钝感——好像你的存在，从来只是背景音。
这种“从小不被重视”的体验，往往不会留下激烈创伤，却像慢性缺氧，让人长大后总在自我怀疑：“我值得被看见吗？”如果你正因此感到自卑，这不是性格缺陷，而是一种长期未被回应的心理需求留下的痕迹。
他需要的不是夸奖，而是“被确认存在”
很多人的自卑，并非源于被否定，而是从未被真正“看见”。
父母可能没打骂你，但你的喜悦、恐惧、想法，从未被认真对待。久而久之，你会内化一个信念：我的感受不重要，我说话没人听，所以我最好别开口。
这种模式一旦形成，成年后即使有人对你好，你也会下意识觉得：“他们只是客气”“等他们了解我就会失望”。
关键不是反复告诉自己“我很棒”，而是练习让别人“接住你的存在”。
回家后复盘两件事
下次和家人、同事或朋友互动后，别急着自责“我又说错话了”，先问自己：
- 我有没有表达一个真实的想法或感受？（哪怕只是“今天有点累”）
- 对方有没有对这句话做出回应？（不是敷衍“哦”，而是“怎么了？工作很忙？”）
如果答案是否定的，不要立刻归咎于自己“不够好”。很可能只是对方没能力接住，或者你还没找到能接住的人。
真正的改变，从选择“谁值得你开口”开始。
试试这样跟他说
找一个你相对信任的人（不必是亲密关系，同事、同学、线上社群都可以），在一次普通对话中，插入一句带情绪的真实表达：
“其实刚才那个提议，我有点担心执行不了。”
“昨天那件事，我到现在还有点难过。”
说完后，观察对方反应。
如果对方追问、共情、甚至只是认真点头，这个人就值得你多说一句。
如果对方转移话题、笑你“想太多”、或直接给建议却不问你感受——那就把情绪收回来，不必强求。
你不需要所有人都理解你。你只需要在安全的人面前，练习“说出真实”。
橙星云平台上的一个案例
橙星云Cenxy曾记录一位来访者的故事：她从小是“省心孩子”，父母夸她“不用操心”，却从不问她想要什么。30岁前，她连点菜都要看别人脸色。
后来她在橙星云小编推荐的练习中，每天只做一件小事：在微信里对一个朋友说一句“我今天不太舒服”或“这个方案我觉得有问题”。
三个月后，她说：“我不是突然自信了，而是发现——原来有人真的会回我‘你还好吗？’”
被看见，是从一次微小的表达开始的。
结语
你不需要变成外向、耀眼、人见人爱的样子。
你只需要在对的人面前，允许自己说：“我在。”
当这句话被接住三次、五次、十次，自卑的根基就会松动。
因为真正的自信，不是“我相信自己”，而是“我知道，有人愿意看见真实的我”。