很多人在关系里会发现自己总在委屈求全、习惯性道歉、明明不舒服却又离不开对方，从而怀疑是否有“受虐倾向”。在心理学中，受虐倾向并不只是字面上的“喜欢被伤害”，更常见的是一种在关系中把自己放在低位、容易接受不公平对待并在痛苦中获得熟悉感的内在模式。
判断是否存在受虐倾向时，要关注这种模式是否是长期且稳定地出现在生活多个场景，且影响到个人幸福感。以下是一些常见线索：
- 经常与情绪不稳、言语攻击或冷暴力的人相处，却难以离开；
- 明知对方不尊重自己，却不断为对方找理由；
- 关系中明显不对等，你习惯性付出讨好，对方习惯性索取控制；
- 即便有机会进入更温和、更尊重的关系，也会感到不适应，甚至自我破坏；
- 当关系变好时反而紧张，想找茬或主动制造冲突。
另一个典型特征是把伤害合理化并过度自责，例如把控制欲解释为“太爱我了”，把对方频繁冷淡归因于“是自己不够好”。长期站在伤害你的一方，会使你不敢表达真实感受，逐渐模糊人格边界。
靠感觉判断往往不够准确，建议借助专业心理测评。常用量表包括人格与人际维度、自尊与自我价值测验、依恋类型量表以及抑郁、焦虑量表等。这些标准化工具能把模糊的感受转化为更清晰的心理画像，帮助识别是否存在自我贬低或被动受虐的行为模式。
如果确有受虐倾向，以下方法可作为自救起点：
- 练习分辨“不舒服”和“不习惯”——判断对方是否真的不合适，还是你不习惯被善待；
- 学会用量表语言描述自己——基于测评结果写出具体的行为与情绪模式，有助于打破宿命化想法；
- 有意识地设定“底线清单”——明确可接受与绝对不能接受的行为，作为提醒和防线；
- 在安全环境中练习表达需求——从小事开始，坚持自己的选择，逐步扩展到亲密关系。
若出现持续低落、长期焦虑、睡眠或食欲受影响，或关系压迫感已严重影响日常生活，建议在专业平台上做系统心理测评，并视情况寻求专业咨询。测评与咨询可以为后续干预提供依据与支持。
关注并觉察受虐倾向不是否定自我，而是为自己争取改变的机会。学会心疼自己，是打破受虐循环的起点。