最近和一位朋友聊天，她说自己每天忙得脚不沾地，却总觉得“被生活推着走”：工作安排不由自己定，情绪常被他人一句话打乱，连周末想睡个懒觉都充满愧疚。她问我：“是不是我太脆弱了？”其实，这未必是脆弱，而可能是一种“主控感”的缺失。
主控感，心理学上也叫“控制感”或“掌控感”，指的是个体相信自己能影响事件结果、主导生活方向的内在信念。它不是盲目自信，而是一种“我的选择有意义”的踏实感。研究发现，主控感强的人，面对压力时更从容，人际关系更稳定，甚至身体健康状况也更好。相反，长期感到失控，容易引发焦虑、倦怠，甚至影响决策能力——比如在职场中不敢争取机会，在亲密关系里过度讨好，或在育儿中陷入无力感。
这种感受并非天生固定，而是可以通过觉察和练习逐步调整。比如，试着把“我必须搞定一切”换成“我可以先处理最重要的事”；把“他让我生气”换成“我可以选择如何回应”。这些微小的认知转换，其实在悄悄重建你与生活的主动权。
主控感从哪里来？先看清自己的“心理地图”
很多人误以为主控感等于“事事完美”，其实恰恰相反——它建立在对自身状态的真实了解之上。就像开车前要看导航，了解自己的情绪模式、行为倾向和压力阈值，才能做出更贴合实际的选择。比如，有人一遇到冲突就回避，有人则习惯性指责，这些反应背后，往往藏着未被识别的情绪需求或早年经验。
市面上有不少科学的心理测评工具，能帮助我们更客观地“看见”自己。像橙星云这类平台，就通过标准化问卷，让用户从职业适应力、亲密关系模式、情绪调节能力等多个维度，获得一份结构化的自我画像。截至2025年，已有近千万用户通过类似方式，梳理出自己在亲子沟通、职场协作或两性互动中的潜在卡点。这不是贴标签，而是提供一面镜子，让你看清哪些地方可以发力，哪些地方需要接纳。
小行动，大改变：找回属于你的节奏
提升主控感，不需要惊天动地的改变。可以从每天一个“微小选择”开始：今天穿哪件衣服、午饭吃什么、下班后先休息十分钟再回消息……这些看似琐碎的决定，都在强化“我能做主”的神经回路。同时，允许自己有“失控”的时刻——计划被打乱、情绪突然低落，这都很正常。真正的掌控，是接纳不确定性的同时，依然相信自己有能力应对。
生活中，我们无法控制所有变量，但可以调整自己与变量的关系。当你开始关注内心的声音，尊重自己的节奏，那份久违的踏实感，会慢慢回来。毕竟，生活的方向盘，终究握在自己手里。