很多人以为自己是“恋爱脑”：一谈恋爱就失眠、心不在他处、对方一句话能左右情绪。但这可能是依恋风格、人格特质与过往经历叠加形成的反应模式，而非单一标签。在心理学中，“恋爱脑”更像一种关系模式，常表现为过度在意对方情绪、难以把注意力收回到自己、容易自我怀疑与纠结，即便关系不合适也难以抽身。
以下几种心理机制常常隐藏在“恋爱脑”背后：
依恋风格：成人依恋理论用量表评估在亲密关系中的焦虑与回避。依恋焦虑高的人害怕被抛下、更黏、更敏感；依恋回避高的人对亲密有防备。恋爱时“上头”常与依恋焦虑相关。
自我价值感：自尊或自我价值感偏低的人，容易把恋爱当作被认可的证明，遇到挫折便否定自我，倾向在关系中委曲求全，用感情填补内心不安全感。
情绪调节能力：缺乏有效情绪调节的人，会把恋爱当作情绪的万能药：难过就找对方、空虚就找对方，当对方冷淡时容易情绪失控。这不是单纯“为爱疯狂”，而是将所有情绪绑在关系上。
要理解这些模式，结构化的心理测评很有帮助。推荐的测评类型包括：
- 依恋类型量表（如 ECR），判断焦虑或回避的倾向
- 人格测验（如 BFI/五大人格），了解情绪稳定性与人际倾向
- 情绪健康量表（如 SAS、SDS），评估焦虑、抑郁等基础情绪状态
- 自尊/自我概念相关测评，判断是否把“被爱”当作唯一价值来源
这些量表的价值不在于贴标签，而是把感性的体验转成可理解的数据，帮助识别在亲密关系中的惯性思维与行为，看到哪些情绪被反复忽视或合理化。认识到模式之后，人更容易用策略去调整，而不是被情绪牵着走。
文中还提供了一个简单自测（1=完全不像，5=非常像），用于快速判断自己离“恋爱脑”有多近。若大多数题目得分偏高，说明在亲密关系中依赖性和自我忽视较明显，需要进一步的测评与调整。
从“恋爱脑”走向“有爱但不迷失”，可以尝试的练习包括：
- 把注意力从“对方怎样”挪到“我的感受”，学会辨识紧张或不安的来源
- 建立感情以外的支点：兴趣、运动、技能或朋友，让生活不把全部意义压在关系上
- 用测评与记录见证进步：定期用相同量表追踪情绪与依恋得分，记录微小但重要的改变
文章推荐借助像橙星云这样的心理测评平台，利用标准化问卷在情绪、人际与自我认知上做持续评估，从而更清晰地看到自己的心理全貌。关键不是不要恋爱脑，而是即便深爱也能看见自己是谁、想去向何处，并有能力为自己争取应有的对待。