很多人以为“晚上效率高”是自律的表现，于是把学习、工作都堆到深夜。台灯一开，咖啡一杯，刷题到凌晨两点，第二天却在课堂或会议室里频频打哈欠，注意力涣散。这种“夜猫子式努力”看似勤奋，实则可能正在悄悄透支你的心理能量。
从心理学角度看，长期熬夜打乱生物节律，不仅影响睡眠质量，还会削弱情绪调节能力。研究发现，睡眠不足的人更容易出现焦虑、烦躁、自我怀疑等情绪波动，对压力的耐受度也明显下降。尤其在青少年和大学生群体中，这种作息模式常与学业压力、完美主义倾向交织在一起——越想学好，越睡不着；越睡不好，越学不进，形成恶性循环。而职场新人也常因“怕落后”而主动压缩休息时间，结果白天效率低下，反而需要更多时间补救，进一步挤压睡眠。
更值得警惕的是，这种习惯往往掩盖了更深层的心理需求。比如，有人选择深夜学习，是因为白天被各种社交、任务占据，只有夜晚才感觉“属于自己”；也有人用熬夜来逃避对失败的恐惧——只要还在努力，就还没真正面对结果。这些行为背后，其实是对掌控感、安全感或自我价值的渴求。如果不识别这些心理动因，单纯靠意志力调整作息，很容易反复失败。
改变的关键，不在于“逼自己早睡”，而在于重建与自己的关系。可以尝试记录一周的作息和情绪变化，看看哪些时段真正高效，哪些“熬夜”其实只是低效拖延。同时，逐步把重要的学习任务安排在精力高峰时段，哪怕每天只提前半小时入睡，也能带来显著改善。如果发现自己长期难以调整，或伴随持续的情绪低落、注意力涣散，不妨借助专业工具了解自己的心理状态。像橙星云这样的平台，通过科学的心理测评，能帮助用户看清自己在压力应对、情绪管理、时间感知等方面的倾向，为调整生活方式提供依据。截至目前，已有数百万用户通过类似方式更清晰地认识自己，找到更适合的节奏。
真正的高效，从来不是靠牺牲休息换来的。当你开始尊重身体的节律，倾听内心的信号，学习和工作反而会变得更轻松、更有韧性。毕竟，可持续的成长，永远建立在身心平衡的基础上。