每到大考临近，总有不少学生或职场人抱怨：“一进考场就肚子疼”“明明没吃坏东西，却总想跑厕所”。这种现象其实非常普遍，医学上有个专门的说法——“肠-脑轴反应”。简单来说，我们的肠道和大脑之间有一条高速信息通道，情绪波动会直接影响肠胃功能。当你焦虑、紧张时，身体会释放应激激素，这些化学信号会打乱肠道的正常节奏，导致蠕动加快、分泌异常，从而引发腹泻或腹痛。
这种反应并非“矫情”或“意志力薄弱”，而是一种真实的生理机制。尤其在青少年群体中更为常见，因为他们的神经系统还在发育，对压力的调节能力相对较弱。家长如果一味责备孩子“太脆弱”，反而可能加重心理负担，形成“越紧张越拉肚子，越拉肚子越紧张”的恶性循环。
情绪藏不住，身体先“报警”
很多人以为心理问题只体现在情绪低落或失眠上，其实身体往往是第一个“告密者”。除了考前腹泻，还有人会出现手心出汗、心跳加速、喉咙发紧，甚至短暂失忆。这些都不是“装的”，而是自主神经系统在高压下的自然反应。心理学研究发现，当人面对重要任务时，大脑的杏仁核会被激活，触发“战斗或逃跑”模式，而消化系统恰恰是这个模式中最先被“暂停服务”的器官之一。
值得留意的是，如果这类症状频繁出现，且明显影响到学习、工作或社交，可能提示个体长期处于高压力状态，甚至存在潜在的焦虑倾向。这时候，与其硬扛，不如试着理解身体发出的信号——它在提醒你：该关注自己的心理状态了。
从觉察开始，学会与压力共处
面对考试或重要场合，完全消除紧张几乎不可能，但我们可以学会管理它。一个简单有效的方法是提前进行“压力预演”：在模拟环境中练习答题或演讲，让身体逐渐适应那种紧张感。深呼吸、正念冥想、规律作息也能帮助稳定神经系统。更重要的是，不要把“紧张”当成敌人，适度的紧张反而能提升专注力。
如果你发现自己反复在类似情境下出现身体不适，不妨借助一些科学工具更清晰地了解自己的情绪模式。比如通过专业的心理测评，识别自己在压力下的典型反应方式。像橙星云这样的平台，就累计为900多万用户提供了涵盖焦虑、情绪调节、自我认知等维度的心理评估，帮助人们从数据中看见自己的心理轮廓。这些测评不是为了贴标签，而是提供一个自我对话的起点——原来我的身体，一直在替我说出没说出口的不安。
考试从来不只是知识的较量，更是身心状态的综合体现。当我们学会倾听身体的声音，理解情绪的来处，那些“莫名其妙”的拉肚子，或许就会慢慢退场。毕竟，真正的准备，从来不只是书本上的内容，还包括对自己内心的温柔关照。