很多恋爱中的人都有过这样的体验：手机一响就心跳加速，生怕错过对方的消息；周末计划全看TA喜欢什么，自己的兴趣爱好慢慢搁置；甚至开始怀疑自己是不是“不够好”，才需要不断讨好才能被爱。这种状态，表面看是深情，实则是一种自我边界的模糊——你在关系里，却渐渐找不到自己。
心理学上有个概念叫“自我分化”（Differentiation of Self），指的是一个人在亲密关系中既能保持情感连接，又不丧失独立思考和行动的能力。当分化水平较低时，人容易过度依赖伴侣的情绪反馈来确认自身价值，于是把对方的喜好当成自己的方向，把对方的情绪当成自己的晴雨表。久而久之，不仅疲惫，还可能让关系失衡。健康的亲密关系，从来不是谁围着谁转，而是两个完整的人并肩同行。
要走出这种状态，第一步不是责怪自己“太黏人”，而是重新建立与自我的连接。可以试着每天留出15分钟，问问自己：“今天我真正想做什么？”“这件事让我开心吗？”哪怕只是泡一杯喜欢的茶、听一首老歌、翻几页书，都是在重建“我”的存在感。同时，观察那些让你感到委屈或压抑的时刻——它们往往是边界被侵蚀的信号。学会温和而坚定地说“不”，不是冷漠，而是对关系的尊重。
很多人在尝试改变时会担心：“如果我不再事事顺从，TA会不会离开我？”这种恐惧背后，其实是对“被爱条件”的误解。真正稳固的关系，建立在彼此真实的基础上，而不是一方不断缩小自己去适应另一方。当你开始重视自己的感受和需求，反而更容易吸引到愿意与你平等对话的伴侣。而且，这种转变不是一蹴而就的，它需要练习，也需要耐心。
如果你发现自己反复陷入类似模式，或许可以借助一些专业工具来更清晰地认识自己。比如通过科学的心理测评，了解自己在亲密关系中的依恋风格、情绪反应模式或自我认同程度。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖两性心理、人际关系等多个维度的评估，帮助用户从数据中看到自己在关系中的行为倾向。已有数百万用户通过这种方式，更客观地理解自己为何总在爱情里“迷失”，并找到调整的方向。
爱一个人，不该是以失去自己为代价。真正的亲密，是彼此照亮，而不是互相吞噬。当你重新找回那个有主见、有热情、有边界的自己，你会发现，关系反而变得更轻松、更真实了。