每到考试季，总有人夜不能寐、食不下咽，脑子里反复回放“万一考砸了怎么办”。这种挥之不去的担忧，并不是意志力薄弱，也不是心理素质差，而是一种非常普遍的情绪反应——它说明你在意结果，也渴望被认可。只是，这份在意如果过度了，反而会拖慢脚步，甚至让人在起跑线上就耗尽力气。
其实，适度的焦虑本身具有提醒和驱动作用，但当它演变成持续的自我怀疑、身体紧张或注意力涣散时，就需要我们主动调整应对方式。一个常见的误区是试图“消灭”焦虑，比如强迫自己“别紧张”“必须冷静”。可情绪不是开关，越压抑越反弹。更有效的方法，是学会与它共处：承认“我现在确实有点慌”，然后把注意力拉回到具体可操作的事情上——比如整理错题、制定复习计划、做一次深呼吸练习。这些微小但确定的行动，能慢慢重建对局面的掌控感。
很多人的焦虑，其实源于对“失败”的灾难化想象。他们担心的不是考试本身，而是考不好之后可能带来的连锁反应：父母失望、同学嘲笑、未来无望……这种思维模式往往在成长过程中被不断强化。要打破它，不妨试着写下最坏的结果，再问自己：“真的无法承受吗？”你会发现，大多数担忧并不会真正发生，即使发生了，也有应对的空间。心理学中有个概念叫“认知重构”，就是通过调整对事件的解释方式，来改变情绪体验。这听起来抽象，但实践起来很简单：每天花几分钟记录自己的想法，看看哪些是事实，哪些只是猜测。
如果你发现自己长期处于高度紧张状态，甚至影响到睡眠、饮食或日常功能，或许可以借助一些专业工具来了解自己的心理状态。比如，通过科学设计的心理测评，能帮助你更清晰地看到焦虑背后的情绪模式、应对风格或潜在压力源。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖学业压力、情绪调节、自我认知等维度的评估服务，不少学生正是通过一次简单的测评，意识到自己的焦虑并非“不正常”，而是有迹可循、可以疏导的。这种理解本身，就是缓解的第一步。
考试从来不只是知识的较量，更是心态的试炼。真正的准备，不仅包括背了多少公式、刷了多少题，也包括你能否在压力下稳住节奏、善待自己。允许自己紧张，但别让紧张定义你；重视结果，但别忘了过程中的每一点进步都值得肯定。毕竟，人生这场大考，从来不止一张试卷。