来源说明：本文内容与Justin Lehmiller于2022年3月21日发表的同题科普文章对应。本次对研究数据的解释，参照Oliva-Lozano等人2022年的系统综述及其中的原始研究核对。
在广义上，运动被定义为任何需要身体努力的活动，帮助你保持或提高你的整体健康。从这个角度来看，性当然也算是一种锻炼!
性活动涉及一定的体力消耗。一些研究讨论了它与压力、心理健康、心血管健康或寿命之间的关联，但关联不能直接证明性生活本身能预防心梗或延长寿命。下文讨论的能量消耗研究，也不能回答这些因果问题。
但我们到底能从性爱中得到多少锻炼呢?例如，它能让你的心率上升多少?你会消耗多少卡路里?
2022年发表在《性行为档案》上的一篇论文试图通过对科学文献的系统回顾来回答这些问题。作者确定了1956年至2020年发表的18项研究，提供了相关的见解。
虽然18项研究听起来很多，但所有研究的参与者总数只有349人，其中264人是男性，85人是女性。此外，所有综述的研究似乎都特别关注性交(阴茎-阴道)的生理需求。
这是一个需要记住的重要背景。关于女性的数据很少，几乎没有关于不同性别和性取向的人的数据。此外，我们也不知道除了性交以外的其他行为(如独自手淫、口交、肛交等)的结果会有何不同。
考虑到这一背景，我们想知道:
性爱能燃烧多少卡路里?
18项研究中似乎只有2项评估了这一点。其中一项使用心率监测设备的研究报告平均能量消耗约130千卡，但只有8名参与者，其中仅1名女性。
另一项2013年的研究纳入蒙特利尔地区21对年轻、健康的异性伴侣，平均年龄22.6岁，使用SenseWear臂带估计居家性活动的能量消耗。活动计时从前戏开始，包括性交，并由伴侣自行决定何时结束，不是只测阴茎进入阴道的时段。该样本男性每次平均约101千卡、女性约69千卡。
这些小样本研究提供的是特定条件下的平均估计，不能据此保证每个人每次都消耗约100千卡，也不能说“误差不大”。活动时长、强度、体位、体型和健康状况等都会影响消耗，测量方法与活动定义也需要一并考虑。
平均而言，异性恋者说他们花在性交和前戏上的时间加起来大约是20分钟，但有些人花的时间要少得多，而有些人花的时间要多得多。
性如何影响心率?
多项研究评估了性活动时的心率，结果差异很大。综述文字概括了平均每分钟90–130次、峰值145–170次等报告值，但表格中也有低于这些数值的研究结果。这些数字不能视为全部研究或每个人的固定心率范围。
在对男性和女性的研究中，男性的平均心率都高于女性。一些研究还考虑到了性交体位;然而，结果是不一致的，一些人指出，当男性(相对于他们的伴侣)处于顶端时，心率更高，但其他人发现了相反的模式。
性的身体需求是什么?
综述还讨论了4项运动学研究，关注不同体位下的运动范围、关节角度和动作模式，而不是把“运动学”定义为身体受力大小。在其中的腰椎研究所测体位中，女性在传教士体位、男性在部分传教士及侧卧体位下的腰椎屈曲幅度较大；这不能直接等同于腰部压力最大或受伤概率最高。
这4项研究中，有一项仅纳入一男一女的模拟研究，测量不同体位下肩峰下间隙的大小，讨论潜在的肩袖受压问题。研究涉及的体位包括以下三种，但不能把它们按下面的顺序当作压力或受伤风险从小到大的排名：
- 蝎子（该研究所指是一方四点支撑、另一方前平板支撑的姿势）
- 传教士
- 超人(从视觉上看，这有点像一个狗狗式的站立姿势，男人把他的伴侣抱在空中，胳膊抱在他们的臀部。它被称为“超人”有几个原因。一是这是一个力量测试!另一种是，被悬挂在空中的一方可能会张开双臂，看起来就像超人在天空中飞翔。)
这些测量能为进一步研究提供线索，但小样本的关节角度或间隙数据不等于实际伤害发生率。已有腰、髋或肩部疾病者，应结合个人情况向医生或康复专业人员咨询，而不是照着体位名称或排序判断安全。
启发
综述认为，性活动可以达到中等强度的身体活动水平，但实际需求会随健康状况、体位、阶段和持续时间而变化。纳入研究的样本和方法有限，不能保证对所有人的强度都相同。
性活动通常会使心率加快，也会消耗能量，但本文中的数值不是个人热量计算器，也不能代替适合自己的规律运动计划。如果已有心脏病，恢复性活动前应向医护人员咨询；不稳定心绞痛或症状严重者，应先接受评估、治疗并稳定病情。
还需要更多研究纳入女性，以及不同性别与性取向的人群。除了阴茎-阴道性交之外，我们还需要记录性活动的能量需求。所以，如果你正在寻找一个研究想法，这里有很多东西可以借鉴!
心脏病患者的活动安全参考：美国心脏协会：性活动与心脏病。