在广义上，运动被定义为任何需要身体努力的活动，帮助你保持或提高你的整体健康。从这个角度来看，性当然也算是一种锻炼!
性肯定涉及到一定程度的体力劳动，而且有大量的科学证据表明性爱对我们的健康有益。除此之外，性活动还能减少压力，改善精神健康，降低心脏病发作的风险，延长寿命。
但我们到底能从性爱中得到多少锻炼呢?例如，它能让你的心率上升多少?你会消耗多少卡路里?
最近发表在《性行为档案》上的一篇论文试图通过对科学文献的系统回顾来回答这些问题。作者确定了1956年至2020年发表的18项研究，提供了相关的见解。
虽然18项研究听起来很多，但所有研究的参与者总数只有349人，其中264人是男性，85人是女性。此外，所有综述的研究似乎都特别关注性交(阴茎-阴道)的生理需求。
这是一个需要记住的重要背景。关于女性的数据很少，几乎没有关于不同性别和性取向的人的数据。此外，我们也不知道除了性交以外的其他行为(如独自手淫、口交、肛交等)的结果会有何不同。
考虑到这一背景，我们想知道:
性爱能燃烧多少卡路里?
18项研究中似乎只有2项评估了这一点。其中一组报告的平均能量消耗为130卡路里;然而，这项研究只包括8名参与者，其中只有一名女性。
另一项研究涉及21对异性恋夫妇，发现在性交过程中，男性平均燃烧101卡路里，女性平均燃烧69卡路里。
因此，我们从中得出的最佳答案是，人们在性交过程中可能会消耗大约100卡路里的热量，误差不大。但这个数字显然因性别而异，也可能因许多其他因素而异，比如性交的持续时间。
平均而言，异性恋者说他们花在性交和前戏上的时间加起来大约是20分钟，但有些人花的时间要少得多，而有些人花的时间要多得多。
性如何影响心率?
多项研究评估了做爱时的心率，结果差异很大。平均心率在每分钟90-130次之间。心率峰值为每分钟145-170次。
在对男性和女性的研究中，男性的平均心率都高于女性。一些研究还考虑到了性交体位;然而，结果是不一致的，一些人指出，当男性(相对于他们的伴侣)处于顶端时，心率更高，但其他人发现了相反的模式。
性的身体需求是什么?
作者研究的另一件事是性的“运动学”，即性对身体各个部位施加的压力或力的程度。只有三项研究针对不同的体位进行了研究，但传教士体位(女性和男性都适用)和侧卧体位(男性只适用)对腰部(腰椎)的压力最大。
还有三种姿势会对肩袖(肩部)造成更大的压力。以下是(从最小到最大):
- 蝎子(想象一下独轮车的位置)
- 传教士
- 超人(从视觉上看，这有点像一个狗狗式的站立姿势，男人把他的伴侣抱在空中，胳膊抱在他们的臀部。它被称为“超人”有几个原因。一是这是一个力量测试!另一种是，被悬挂在空中的一方可能会张开双臂，看起来就像超人在天空中飞翔。)
了解性的运动学可以帮助我们根据现有的损伤和能力状况来确定哪些体位对人们来说可能更安全或更危险。
启发
根据作者的说法，对大多数人来说，性可以被归类为“中等强度的身体活动”，类似于轻度慢跑、划船或游泳所需的强度。
性爱使我们的心率加快，平均而言，似乎能燃烧大约100卡路里。然而，人们尝试的姿势、性生活的强度和活动的持续时间都会改变能量消耗。
需要对不同性别和性取向的妇女和人进行更多的研究。除了阴茎-阴道性交之外，我们还需要记录性活动的能量需求。所以，如果你正在寻找一个研究想法，这里有很多东西可以借鉴!