有一次我和一位新娘合作，她希望控制住自己严重的脸红，因为脸红会导致她的脖子和上胸部出现污渍，引发尴尬和羞耻。她每天穿着高领毛衣或围巾去上班，不管什么季节，作为一种保护自己的方式。随着婚礼的临近，她害怕自己的脖子和胸部被染成红色。她想象着自己站在教堂的后面，和父亲手挽着手，心里想着:
“哦，天啦，就是它。如果我现在脸红了，婚礼就毁了!别脸红，别脸红!”
剧透警告:这种策略对她不会有什么好处。她坚持不脸红——以及她对自己可能脸红的卑微恐惧——会导致她最害怕的结果。相反，她需要做的是改变她对焦虑的态度和方法。
她需要做的是“假装”。
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当焦虑带来一些噪音时(不必要的担忧，不意味着你要采取行动，因此不值得你注意)，希望分散和破坏你最周密的计划，你可以用两种方式之一来应对。你可以选择与焦虑搏斗，这正是它想要的。它想扳手腕。它想要挣扎——因为挣扎会让人产生怀疑，让我们事后诸葛，让我们停滞不前。
或者，你可以“假装”，在怀疑面前坚持下去。当我们表现得好像，我们就会走向恐惧的境地，好像一切都会解决。我们表现得好像没有什么重大的威胁可以让我们害怕。
完全披露:这并不是一个激进的新概念。我们总是表现得好像，甚至不知道我们在做什么。
- 你点了一杯意式浓缩咖啡，表现得好像咖啡是新鲜的，没有受到污染。
- 你乘坐电梯，表现得好像建造这个移动金属箱的庞大的建筑师、工程师和承包商团队经验丰富且能干。
- 你买了一本自助书，并表现得好像这个所谓的心理学家知道他的东西。
我们的行为就好像我们生命中醒着的每一刻。如果我们不这样做，我们将永远不会完成任何事情。我们不能认为水龙头里的水是干净的。我们不能假设重力会让我们的脚继续停留在地面上。我们没有考虑就做出了这些假设。“好像在行动”允许我们采取行动，它有两种形式。
- 表现得好像你担心的内容无关紧要。
- 表现得好像你拥有完成任务所需的技能。
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在介绍了这个概念并帮助她改变了她的观点之后，我让这位脸红的新娘试着换一套衣服。我让她在上班时不要戴围巾和高领毛衣。
但是等等!她怎么能提前确定呢!她不知道自己是否能承受得了别人看到她脸红的样子，穿着衬衫上班——没有围巾，没有高领毛衣。如果她开始感到羞愧或被评判，她不确定自己是否能应对这些强烈的情绪。所以，我们转向了更高层次的心态。
“我要表现得好像我能应付脸红，应付人们对我的评价，应付羞愧的感觉。”
有了这种心态，她现在可以步入她的不确定性。
别搞错了:事实证明，要改变她的态度相当困难。在四个月的时间里，完成了大约12次。但这是一个深刻的转变——从“我不能让自己感到羞耻”转变为“我要表现得好像我能容忍感到羞耻”。
当她的担忧出现在办公室时，她会邀请焦虑来给她带来让她害怕的东西:
“焦虑，我求求你，请把我的脖子变成鲜红色。
让我脸红，直到我的脸颊摸起来滚烫。
如果你这样做了，我会很高兴的。”
一旦新娘掌握了这个技巧，她就大踏步前进了。当她的婚礼到来的时候，她已经有了一个全新的观点:“我可以处理在我的婚礼上脸红。”一旦她采取了这种态度，焦虑就再也不能挟持她了。
我不记得她走下红毯时是否脸红了。事实上，这并不重要，因为这对她来说已经不重要了。