很多人会以为自己“失眠”，但真正困扰他们的，往往是“焦虑性失眠”。熄灯后大脑反而清醒，反复回放工作细节、孩子学习、人际交往或对未来的担忧，导致入睡困难、半夜醒来、心跳加速、胸闷，白天注意力下降、情绪易激动、精力匮乏。若长时间存在这些状况，单靠“硬扛”难以改善。
评估睡眠问题时常结合两个维度：睡眠质量与焦虑程度。常用的量表有：
- PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）：评估最近一个月的睡眠状况，从入睡时长、夜间觉醒次数、总睡眠时长、白天困倦和主观睡眠质量等多角度衡量睡眠“质量”。
- GAD-7（广泛性焦虑量表）：评估过去两周内的焦虑症状，如难以控制的担忧、难以放松、持续紧张、睡前大脑停不下等，分数越高提示焦虑程度越值得关注。
当PSQI提示睡眠质量差且GAD-7分数较高时，可能属于“焦虑性失眠”——表面是睡不好，深层是焦虑在驱动。将两者联合测评的好处包括：不仅关注睡眠时长，更判断情绪对睡眠的影响；帮助区分是作息问题还是情绪累积；为后续干预提供方向（如以作息调整为主或更多情绪管理与专业支持）。
在正式测评前，可自查若干问题以初步判断：最近一个月是否常超过30分钟才入睡？一周内是否有多次凌晨仍清醒或频繁觉醒？是否经常反复担忧、难以停止内心的“小剧场”？白天是否长期感到疲惫但紧绷？是否出现食欲、兴趣或社交敏感性变化？若多数问题回答“是”，建议进行正规的睡眠与焦虑联合测评。
选择测评平台时，建议优先可信赖的专业通道，它们会把经验证的量表搬到线上，既减少测评门槛，也提供可读性强的报告与实用建议。以“橙星云”为例，平台长期应用PSQI、GAD-7、PHQ-9等量表，为个人与机构提供系统的心理测评与管理，并在报告中给出解释与下一步资源指引，帮助用户把模糊感受转为可理解的状态描述。
总之，若你常被半夜醒来且难以入睡的状态困扰，与其反复试各种“助眠小技巧”，不如通过科学量表把睡眠与焦虑放在同一视角评估。对焦虑和失眠的认真看待，能帮助你更早识别问题并采取更有效的调整或寻求专业支持。