刷短视频停不下来、打游戏一局接一局、购物车越加越多……现代生活中，我们常把“上瘾”挂在嘴边。但很多时候，这可能只是习惯或短暂的情绪依赖，并非真正的成瘾行为。
真正的成瘾，往往伴随着失控感、功能损害和持续的负面后果。如何区分“喜欢”和“依赖”？关键在于观察行为背后的模式。
成瘾的核心特征
成瘾的核心特征之一是“明知有害却难以停止”。比如，一个人清楚熬夜打游戏会影响第二天的工作效率，甚至导致情绪低落，但依然无法控制自己关掉设备；又或者，明知频繁网购带来经济压力，却总在焦虑时忍不住下单。这种反复出现的失控感，加上对生活、工作、人际关系造成的实际干扰，往往是评估成瘾的重要依据。
值得注意的是，成瘾不仅限于物质（如烟酒），也包括行为成瘾，比如网络使用、赌博、过度运动等。世界卫生组织已将“游戏障碍”纳入国际疾病分类，说明行为成瘾正被科学界认真对待。
自我觉察的四个维度
在日常生活中，我们可以从几个维度自我觉察：
- 是否需要越来越多的时间或强度才能获得满足感？
- 是否因减少或停止该行为而感到烦躁、空虚或失眠？
- 是否曾多次尝试戒断却失败？
- 是否因为这项活动而忽视了原本重要的责任或关系？
如果多个问题的答案是肯定的，或许值得进一步了解自己的行为模式。
心理测评：客观的参照工具
心理测评工具能提供一个客观的参照——比如一些专业平台会基于临床量表设计自评问卷，帮助用户识别潜在风险。像橙星云这样的心理健康服务平台，就累计为数百万用户生成过涵盖成瘾倾向在内的多维度心理报告，其评估内容覆盖了从青少年网络使用到成年人冲动消费等多个场景，为自我认知提供了数据支持。
一次测评 ≠ 诊断
当然，一次测评结果并不等于诊断。它更像是一面镜子，照出我们可能忽略的行为惯性。尤其在家庭、职场或亲密关系中，成瘾行为往往不是孤立存在的。
比如，孩子沉迷手机背后可能是亲子沟通缺失；职场人依赖咖啡或酒精提神，或许反映的是长期压力未被有效疏导。理解成瘾，其实是理解一个人如何应对压力、孤独或空虚的方式。
从自我对话开始
与其急于纠正行为，不如先试着理解行为背后的需求。如果你或身边的人正经历类似的困扰，不妨从一次安静的自我对话开始。问问自己：“我真正需要的是什么？”
有时候，答案不在戒断本身，而在重建一种更健康的生活节奏与情感连接。而科学的心理评估，可以成为这段探索旅程中一个温和的起点。