在快节奏的职场环境中，加班似乎成了“敬业”的代名词。但当深夜的灯光下只剩下你一人，咖啡一杯接一杯，却依然感到身心俱疲、效率低下时，这可能不是简单的“累”，而是职业倦怠（Burnout）在悄然蔓延。
世界卫生组织早已将职业倦怠列为一种“由长期工作压力未被有效管理所导致的综合征”，它不仅影响工作效率，更会侵蚀情绪、人际关系甚至身体健康。
职业倦怠通常表现为三大核心症状：情绪耗竭（总觉得心力交瘁）、去人格化（对同事或客户变得冷漠疏离）、个人成就感降低（怀疑自己的价值和能力）。很多人误以为咬牙坚持就能挺过去，但心理学研究指出，若不及时干预，这种状态可能演变为焦虑、抑郁等更深层的心理困扰。尤其在高压行业如互联网、金融、医疗等领域，员工长期处于“高要求—低控制”的工作模式中，更容易陷入这种恶性循环。
面对频繁加班带来的倦怠感，关键在于建立可持续的自我调节机制。首先，尝试重新定义“高效”——并非工作时间越长产出越高，而是单位时间内的专注度与恢复能力。可以采用“番茄工作法”配合规律休息，每工作25分钟就短暂放空5分钟，避免大脑持续超负荷运转。其次，设立清晰的边界感也很重要。下班后尽量不处理工作消息，周末保留一段完全属于自己的“心理隔离时间”，哪怕只是散步、听音乐或做一顿饭，都能帮助神经系统从应激状态中抽离。此外，主动寻求支持同样不可忽视。与信任的同事聊聊感受，或向专业心理咨询师倾诉，并非软弱的表现，而是一种成熟的情绪管理策略。
值得注意的是，了解自身在压力下的反应模式，是预防倦怠的第一步。比如，有些人面对任务堆积会焦虑失眠，另一些人则可能选择逃避或情绪爆发。通过科学的心理评估工具，能更清晰地识别自己的情绪触发点和应对倾向。像橙星云这样的心理健康服务平台，已为超过900万用户提供过涵盖职场压力、情绪状态、人际关系等维度的测评，累计生成4500余万份个性化报告。这些基于心理学量表的评估，不是为了贴标签，而是帮助个体看清自己当前的心理资源分布，从而更有针对性地调整节奏或寻求支持。
职场不是一场短跑冲刺，而是一场需要策略与耐力的马拉松。真正的专业，不只是完成任务，更是懂得如何在高强度中守护自己的心理能量。当你开始关注那些细微的疲惫信号，并愿意花一点时间去理解、回应它们，或许就是走出倦怠循环的开始。毕竟，一个健康、清醒的自己，才是应对一切挑战最可靠的资本。