最近北方多地又迎来一轮雾霾天气，朋友圈里不少人抱怨：“一出门就喉咙发紧”“跑步才五分钟就头晕胸闷”。有人担心：在空气污染严重的日子里做高强度运动，会不会因为吸入太多污染物，反而导致身体缺氧？这个问题其实牵涉到呼吸生理、环境健康和个体差异多个层面。
人体对氧气的需求在运动时显著上升。正常情况下，我们每分钟呼吸约12–20次，吸入的空气中含氧量约为21%。但在PM2.5浓度超标、能见度低的雾霾天，空气中不仅氧气比例未变，反而混杂了大量细颗粒物、氮氧化物、臭氧等有害成分。这些污染物会刺激呼吸道，引发炎症反应，导致支气管收缩、黏膜水肿，进而影响气体交换效率。也就是说，虽然空气中氧气没少，但你的肺“工作效率”可能下降了。尤其对于本身有哮喘、慢阻肺或过敏体质的人，这种影响更为明显。此时若进行跑步、打球等剧烈运动，呼吸频率加快，吸入的污染物总量成倍增加，反而可能加重不适，出现类似“缺氧”的症状——如头晕、乏力、心慌，实则是身体在发出“空气太脏，别硬撑”的信号。
值得注意的是，心理状态也会悄悄影响我们对“呼吸困难”的感知。焦虑或紧张时，人容易出现过度换气（hyperventilation），主观上感觉“喘不过气”，但血氧饱和度未必真的降低。这种身心交互现象在污染天气中尤为常见：看到灰蒙蒙的天空，联想到健康风险，情绪先一步紧张起来，呼吸节奏被打乱，进一步放大不适感。有研究显示，在相同空气质量下，高焦虑倾向人群报告呼吸不适的比例显著更高。如果你发现自己在雾霾天特别容易心慌气短，除了关注外部环境，也不妨留意一下内在情绪状态。像橙星云这样的心理测评平台，就常通过科学问卷帮助用户识别焦虑水平、压力反应模式，从而更全面地理解身体发出的信号。
那么，雾霾天到底还能不能运动？答案不是简单的“能”或“不能”，而要看具体情况。世界卫生组织建议，当AQI（空气质量指数）超过150时，敏感人群应减少户外活动；超过200时，所有人都应避免长时间或高强度户外锻炼。如果必须外出，可选择清晨或夜间污染物浓度相对较低的时段，佩戴符合标准的防护口罩（注意：普通医用口罩对PM2.5过滤效果有限）。更重要的是，把运动转移到室内——跳绳、瑜伽、力量训练都是不错的选择。保持规律运动习惯本身有助于提升心肺功能和免疫力，长远来看反而能增强身体应对环境压力的能力。
说到底，呼吸这件看似本能的事，在复杂环境中其实需要我们更用心地“管理”。关注空气质量预报、了解自身健康状况、觉察情绪变化，三者结合，才能做出真正适合自己的判断。毕竟，健康的本质不是对抗环境，而是学会与之共处。