惊恐障碍（Panic Disorder）是一种以反复出现、不可预测的惊恐发作为核心特征的焦虑障碍。许多患者在急性期经过药物或心理干预后，症状明显缓解，进入所谓的“康复期”。但这个阶段并不意味着高枕无忧——情绪的细微波动、生活压力的累积，都可能成为复发的导火索。如何在看似平静的日子里，及时捕捉那些不易察觉的心理信号？临床上，焦虑自评量表（SAS, Self-Rating Anxiety Scale）正逐渐成为康复期监测的重要工具。
SAS由Zung于1970年代编制，包含20个条目，涵盖精神性（如紧张、恐惧、注意力难以集中）和躯体性（如心悸、出汗、手抖）两类焦虑表现。患者根据过去一周的实际感受进行自评，操作简便，耗时仅5–10分钟。它的价值不在于诊断，而在于动态追踪——就像给情绪装上一个“晴雨表”。一位职场人士在康复后重返岗位，初期自我感觉良好，但连续两周SAS评分缓慢上升，提示其可能正承受着未被觉察的工作压力；一位母亲在孩子升学期间SAS分数突然升高，虽未出现典型惊恐发作，却反映出家庭角色带来的隐性焦虑负荷。这些“预警信号”，往往早于临床症状的复现。
值得注意的是，SAS并非孤立使用。它需要与患者的主观体验、生活事件记录以及专业人员的定期随访相结合。比如，某次评分升高是否源于一次重要会议？是否伴随睡眠质量下降？这些上下文信息，能让数据真正“说话”。在家庭支持系统中，伴侣或家人若能理解SAS的意义，也可协助观察日常行为变化，形成更立体的监测网络。尤其在青少年或老年群体中，他们可能不善于表达内心不安，SAS提供了一种结构化、非侵入式的沟通桥梁。
将SAS融入康复管理，并非要求患者每日打卡、过度关注数字，而是培养一种对自身情绪状态的觉察习惯。这种觉察本身，就是心理韧性的一部分。近年来，一些心理健康服务平台开始将标准化量表嵌入日常随访流程，通过温和的提醒与可视化图表，帮助用户建立长期的情绪档案。这种方式既尊重了个体隐私，又为专业干预提供了客观依据，让康复之路走得更稳、更远。
情绪的潮汐总有起伏，而科学的工具能帮我们在风平浪静时，也听见远方的浪声。