每天面对几十个孩子的情绪波动、家长的殷切期待、教学任务的压力，小学语文老师常常在不知不觉中成了班级的“情绪容器”。你是否也经历过这样的时刻：明明没做什么体力活，却感到身心俱疲；看到学生委屈的眼神，心里一揪，但又无力多说什么；甚至开始对曾经热爱的课堂产生一丝麻木？这可能不是简单的“累”，而是心理学上所说的“共情疲劳”。
共情疲劳（Compassion Fatigue）最早在医护、社工等助人职业中被关注，如今在教育领域，尤其是低年级教师群体中日益普遍。它不同于普通的倦怠，更多源于长期高频地感知、承接他人情绪而缺乏有效的情绪出口和自我调节。语文老师尤其容易陷入其中——既要引导孩子理解文字背后的情感，又要处理大量人际互动，情感投入远超其他学科。久而久之，共情能力反而会“过载”，表现为情绪耗竭、疏离感增强，甚至对学生的痛苦变得迟钝。
识别共情疲劳，关键在于觉察自己的情绪边界是否模糊。比如，下班后仍反复回想某个孩子的哭诉，夜里难以入睡；或者开始回避与情绪敏感的学生接触；又或者对同事的倾诉感到烦躁而非理解。这些信号都在提醒你：该为自己的心理“充电”了。预防并非要你变得冷漠，而是学会建立健康的共情边界——既能真诚回应学生，又不把他们的情绪全盘背负在自己肩上。
日常中，可以尝试一些小而有效的调节方式：每天留出10分钟做“情绪清空”练习，比如深呼吸、写简短日记，把白天接收到的情绪“放下来”；在课堂上适当使用结构化语言回应学生情绪，如“我看到你很难过，我们可以一起想想办法”，既表达理解，又避免过度卷入；更重要的是，定期进行专业的心理状态评估。像橙星云这样的平台，就提供了针对教育工作者的心理测评工具，涵盖情绪耗竭、共情倾向、压力应对等多个维度。通过科学问卷，老师能更清晰地了解自己当前的心理资源储备，及时调整节奏。
教育是心与心的对话，但前提是教师自己的“心灯”要亮着。共情是一种能力，也需要养护。当你开始关注自己的心理状态，其实也是在为学生示范一种健康的情感模式——真正的关怀，从来不是无底线的付出，而是带着觉知的陪伴。