你有没有过这样的时刻：明明事情做得不错，却总觉得“别人只是客气”；升职加薪了，第一反应不是开心，而是“我配吗？”；甚至收到一句真诚的夸奖，内心也会嘀咕：“他们是不是没看清真实的我？”这种反复出现的自我怀疑，并不一定是你真的能力不足，而很可能源于一种深埋心底的“核心信念”——那些我们在成长过程中不知不觉内化了的、关于自我价值的根本看法。
心理学中所说的“核心信念”，就像我们内心的操作系统，它通常在童年或青少年时期形成，由早期经历、重要他人的反馈以及社会文化共同塑造。比如，一个从小被要求“必须完美才能被爱”的孩子，可能发展出“我只有做到最好才有价值”的信念；而经常被忽视或批评的人，则容易形成“我不够好”“我不值得被喜欢”这样的底层认知。这些信念一旦固化，就会像滤镜一样，影响我们如何解读外界信息——好事归因于运气，坏事则归咎于自己“本质不行”。久而复之，哪怕外在成就再高，内心的不安感也难以消散。
这种自我怀疑不仅影响情绪状态，还可能渗透到职场表现、亲密关系甚至亲子互动中。在工作中，它让人过度谨慎、害怕犯错，反而限制了创造力；在感情里，可能因为担心“对方迟早会发现我不够好”而过度讨好或提前疏离；面对孩子时，若父母自身带着“我不够格”的信念，也可能无意识地传递焦虑，影响孩子的自我认同。值得留意的是，这类信念往往藏得很深，当事人甚至意识不到它的存在，只觉得“这就是事实”。
要觉察并调整这些根深蒂固的信念，第一步是学会“暂停”和“观察”。当自我否定的声音又响起时，不妨问自己：“这个想法有证据吗？有没有其他可能的解释？”也可以尝试记录下触发自我怀疑的具体情境、当时的想法和情绪，慢慢你会发现某些重复出现的思维模式。专业心理测评工具也能提供有价值的参考视角——比如通过科学设计的量表，帮助个体更清晰地看到自己在自尊、自我效能感、依恋风格等方面的倾向。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据和心理学研究，提供了涵盖情绪、人际关系、自我认知等多个维度的测评项目，累计已为数百万用户生成个性化报告，辅助他们更客观地理解自己的内在状态。
改变核心信念并非一蹴而就，它需要耐心、觉察和持续的自我对话。但每一次你选择质疑那个“我不够好”的声音，而不是全盘接受它，都是在为内心重建更友善、更真实的基础。真正的自信，不是来自永不犯错，而是源于对自己整体价值的确认——包括优点，也包括局限。