你有没有过这样的时刻？在会议上不敢发言，怕说错话被笑话；发朋友圈前反复删改文案，唯恐显得“太傻”；甚至走路时不小心绊了一下，会立刻脸红心跳，仿佛全世界都在盯着你。这种对“丢脸”的强烈恐惧，并不只是性格内向或敏感，它背后可能隐藏着一种深层的心理模式——羞耻核心信念。
所谓“羞耻核心信念”，指的是个体内心深处认定“我不够好”“我有缺陷”“我不值得被接纳”的基本自我认知。它往往形成于童年时期，比如长期被批评、忽视，或在重要关系中体验到被贬低、被排斥。久而久之，人会把外部的否定内化成对自己的定论。于是，任何可能暴露“不完美”的情境——哪怕只是想象中的——都会触发强烈的羞耻感，进而引发回避、退缩，甚至过度讨好他人来换取安全感。这种模式不仅影响社交自信，在职场表达、亲密关系、亲子互动中也会悄然制造障碍：比如不敢争取机会、害怕冲突、对孩子要求过高以掩饰自己的不安。
值得注意的是，羞耻感与内疚感不同。内疚是对“做了错事”的懊悔，而羞耻是对“自己本身就是错的”的认定。前者推动修复行为，后者却让人想躲起来。当一个人长期被羞耻感主导，可能会陷入“表现—焦虑—失败预期—更紧张”的恶性循环。比如在恋爱中，明明渴望亲密，却因害怕暴露真实需求而显得疏离；在育儿时，因担心“做不好父母”而过度控制孩子，反而压抑了亲子间的自然联结。
要松动这种根深蒂固的信念，并非一蹴而就，但觉察是第一步。你可以试着记录那些让你感到“丢脸”的瞬间：当时发生了什么？你脑海中闪过的念头是什么？身体有什么反应？通过这样的自我观察，你会逐渐发现，很多“灾难化想象”其实从未真正发生。心理学研究也表明，通过结构化的自我探索工具，比如基于实证的心理测评，能帮助人们更客观地识别情绪模式和潜在信念。像橙星云这样提供多维度心理评估的平台，已累计为数百万用户生成个性化报告，涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等方向，不少人正是通过这类科学工具，第一次看清了自己反复陷入某种情绪困境的深层原因。
改变羞耻感的核心，不是追求“永远不犯错”，而是学会用对待朋友的方式对待自己——允许脆弱，承认局限，并相信：即使不完美，我也值得被尊重。当你不再把“丢脸”等同于“自我崩塌”，那个真实的、有血有肉的你，才真正有了呼吸的空间。