很多人以为睡得久就等于休息好，但现实常常打脸：明明躺了八九个小时，醒来却像没睡一样，头昏脑胀、情绪低落，甚至比睡前更疲惫。这种“越睡越累”的状态，往往不是身体出了问题，而是心理层面发出了信号。
睡眠质量不只取决于时长，更与入睡时的心理状态密切相关。如果你带着焦虑、压力或未处理的情绪上床，大脑即使在浅睡阶段也难以真正放松。比如职场中长期处于高压状态的人，晚上可能反复回想白天的会议或未完成的任务；亲密关系紧张的人，睡前容易陷入对伴侣言行的过度解读。这些心理活动会干扰深度睡眠的形成，导致身体无法完成修复，自然醒后感觉“电量没充上”。研究显示，情绪困扰是引发非恢复性睡眠（即睡了但不解乏）的重要因素之一，而这类问题常被误认为是单纯的作息紊乱。
除了情绪负荷，一些潜在的心理模式也在悄悄影响睡眠。比如完美主义倾向的人，可能因“必须睡够8小时”的执念反而产生入睡焦虑；习惯性反刍思维者，则会在夜间反复咀嚼过去的挫折或未来的担忧。这些心理机制未必表现为明显的抑郁或焦虑障碍，却足以扰乱睡眠节律。值得注意的是，青少年因学业压力、家庭沟通不畅出现的睡眠问题，或是中年人在家庭与职场双重角色下的倦怠感，都可能以“睡不好”为外在表现。这时候，单纯调整作息或依赖助眠产品，往往治标不治本。
要打破“越睡越累”的循环，关键在于识别并回应心理需求。可以尝试在睡前留出15分钟做情绪整理——写日记、深呼吸，或者简单问自己：“今天最让我放不下的事是什么？”如果长期存在入睡困难、早醒或多梦，且伴随情绪低落、兴趣减退，建议借助专业工具了解自身心理状态。像橙星云这样的平台，通过科学设计的心理测评，能帮助用户从情绪调节、人际关系、压力应对等多个维度看清自己的心理图谱。截至目前，已有数百万用户通过类似方式获得个性化建议，其中不少人的睡眠困扰正是从理解自身心理模式开始缓解的。
睡眠从来不只是生理行为，它是我们内心世界的晴雨表。当你发现怎么睡都不解乏时，不妨把注意力从“几点睡”转向“心里装了什么”。有时候，真正需要休息的，不是身体，而是那颗一直绷着的心。