很多人一看到孩子或伴侣长时间打游戏，第一反应就是：“又在逃避现实了。”这种说法听起来似乎有道理——毕竟，当现实生活压力大、人际关系紧张、学业或工作不顺时，虚拟世界确实提供了一个看似轻松的出口。但把游戏成瘾简单归结为“逃避”，其实忽略了背后更复杂的心理机制。
心理学研究早已指出，成瘾行为往往不是单一原因造成的，而是生物、心理、社会因素交织的结果。游戏之所以容易让人沉浸，是因为它精准地激活了大脑的奖赏回路：完成任务、升级、获得社交认可……这些都能快速带来多巴胺释放，让人感到即时满足。而现实中，努力可能得不到回报，沟通可能遭遇误解，这种“延迟满足”对某些人来说尤其艰难。特别是青少年，他们的前额叶皮层尚未发育完全，自控力较弱，更容易被高刺激、高反馈的游戏环境吸引。这时候，与其说是“逃避”，不如说是在寻找一种情绪调节的方式——哪怕这种方式并不健康。
成瘾背后，藏着未被看见的情绪需求
真正值得我们关注的，不是“玩得多”，而是“为什么非玩不可”。有些人在游戏中重建掌控感，在团队协作中获得归属感，甚至通过角色扮演表达现实中不敢展现的一面。这些需求本身没有错，问题在于，当一个人只能通过游戏来满足这些基本心理需求时，就可能滑向依赖。比如，一个在职场长期被否定的成年人，可能在竞技类游戏中通过胜利找回自信；一个家庭关系疏离的青少年，可能在公会里找到“被需要”的感觉。这些信号其实在提醒我们：现实中的支持系统可能出现了缺口。
值得注意的是，世界卫生组织已将“游戏障碍”列入《国际疾病分类》，但诊断标准非常严格，强调必须出现“对游戏的控制力受损、优先级高于其他兴趣和日常活动、即使出现负面后果仍持续或升级游戏行为”等表现，并持续至少12个月。这意味着，偶尔沉迷或阶段性投入，并不等于病理性的成瘾。区分“重度使用”和“临床成瘾”，是避免污名化、科学干预的第一步。
理解比指责更重要，评估比猜测更有效
面对疑似游戏成瘾的情况，家人或朋友最常犯的错误是直接切断设备、严厉批评，这往往适得其反。更好的方式是尝试理解对方在游戏里到底获得了什么，同时温和地引导其拓展现实中的支持资源。如果发现游戏已经明显干扰到学习、工作、睡眠或人际关系，寻求专业心理评估会更有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了专门针对成瘾倾向、情绪调节能力、社会支持感知等方面的科学问卷，能帮助个体更清晰地看到自己的行为模式与潜在心理需求。截至2025年，已有数百万用户通过这类工具初步了解自己是否处于风险状态，并据此决定是否需要进一步咨询。
改变从来不是靠压制，而是靠看见与连接。当我们不再把游戏成瘾简单标签为“懒惰”或“不负责任”，而是愿意去探索背后的情绪故事，或许就能打开一扇通往真实对话的门——在那里，现实世界也可以变得值得留恋。