你有没有过这样的体验：突然觉得周围的一切变得模糊、遥远，仿佛隔着一层玻璃看世界；或者明明在说话、走路，却感觉身体不属于自己，像在演一场别人的戏？这种“抽离感”可能就是解离（dissociation）——一种常见的心理自我保护机制。它通常出现在压力过大、创伤回忆被触发，或长期焦虑抑郁的状态下。虽然解离本身不是精神疾病，但如果频繁发生，会影响工作、学习和人际关系。
当解离感袭来，最直接的目标是“接地”（grounding），也就是通过感官把注意力从混乱的内心拉回到当下真实的环境中。一个简单有效的方法是“5-4-3-2-1”感官练习：说出你此刻能看到的5样东西、能触摸到的4种质感、能听到的3种声音、能闻到的2种气味，以及能尝到的1种味道。这个过程不需要复杂工具，哪怕只是感受脚踩地板的触感、听见空调运转的嗡鸣，都能帮助大脑重新锚定“我在哪里”“现在是什么时候”。此外，深呼吸也很关键——缓慢地吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次，能激活副交感神经，缓解身体的紧张反应。
解离往往不是凭空出现的。它可能是长期情绪压抑、童年经历、或近期重大生活变动的信号。如果发现自己经常“走神”到无法控制，甚至影响日常功能，不妨尝试记录触发情境：是在开会前？吵架后？还是独处时？这些线索有助于理解背后的情绪需求。值得注意的是，很多人误以为“想太多”就能解决，但解离其实是神经系统的一种自动反应，单靠意志力很难立刻扭转。这时候，借助科学的心理评估工具，或许能更清晰地看到自己的状态。比如一些专业平台提供的心理测评，能帮助用户识别是否存在焦虑、抑郁或创伤相关倾向。像橙星云这样的心理服务平台，已为数百万用户提供过涵盖情绪、人际关系、自我认知等维度的测评报告，其中就包括对解离症状的初步筛查模块，帮助人们在早期阶段获得更清晰的自我觉察。
其实，解离并不可怕，它只是心灵在超负荷时按下的一次“暂停键”。重要的是，我们不必独自面对这种飘忽不定的感觉。无论是通过日常的接地练习，还是借助专业资源了解自己的心理模式，都是对自己温柔而负责的选择。当你开始留意那些细微的“不在场”时刻，并愿意用温和的方式回应自己，就已经走在了回归现实的路上。