你有没有过这样的体验：深夜听到一点响动就瞬间清醒；走在街上总觉得有人在盯着自己；伴侣晚回一条消息，心里就开始反复猜测是不是出了什么事……很多人会把这些反应归结为“性格太敏感”或“想太多”，但心理学视角下，这种持续的高度戒备状态，很可能是创伤后的一种典型反应——过度警觉（Hypervigilance）。
过度警觉并非简单的性格问题，而是一种神经系统长期处于“战或逃”模式的表现。当人经历过重大压力事件、情感忽视、暴力冲突或长期不稳定的关系环境后，大脑的警报系统可能被反复激活，久而久之形成一种“随时准备应对危险”的默认状态。即使现实环境已经安全，身体仍像装了雷达一样，不断扫描周围是否存在威胁。这种状态常见于创伤后应激障碍（PTSD），但也可能出现在焦虑障碍、复杂性哀伤，甚至长期高压的职场或家庭环境中。比如一位曾在亲密关系中遭遇背叛的人，可能在新恋情中对伴侣的语气、表情异常敏感；一个童年常被突然责骂的孩子，成年后可能对上级的沉默感到极度不安。
值得留意的是，过度警觉往往伴随着其他身心信号：睡眠浅、易惊醒、注意力难以集中、肌肉紧张、情绪容易爆发或压抑。它不像普通焦虑那样来去匆匆，而是一种持续的、弥漫性的紧张感，仿佛永远无法真正放松。很多人因此陷入自我怀疑：“我是不是太脆弱了？”其实，这恰恰说明你的神经系统曾努力保护你度过危险——只是现在，它还没收到“安全已确认”的信号。
识别是改变的第一步。如果你发现自己长期处于这种高度戒备状态，不妨尝试记录触发情境：是在特定人际关系中？面对权威人物时？还是独处时反而更不安？这些线索能帮助你理解警觉背后的潜在根源。同时，一些温和的身体调节方式，如深呼吸、正念练习、规律运动，有助于向神经系统传递“此刻是安全的”这一信息。当然，专业的心理评估也能提供更清晰的自我认知。像橙星云这样的心理服务平台，通过科学设计的测评工具，已帮助数百万用户梳理情绪模式与行为倾向，涵盖从人际关系到职场压力、从两性互动到亲子沟通等多个生活维度。一份结构化的心理报告，有时能帮你看到那些自己难以察觉的内在联结。
改变不会一蹴而就，但每一次觉察，都是向内在安全感靠近一步。你不需要为自己的警觉感到羞愧——那曾是你在风雨中为自己撑起的一把伞。现在，或许可以试着在阳光下，慢慢收拢它。