很多人在家工作或学习时，常被突如其来的家务打断：衣服堆成山、地板该拖了、孩子喊吃饭……这些看似琐碎的小事，其实会悄悄消耗我们的专注力和心理能量。心理学研究发现，频繁的任务切换不仅降低效率，还会引发“认知负荷过载”，让人感到疲惫、焦虑甚至自我怀疑。尤其当家务被视为“不得不做”的负担时，更容易产生内疚与烦躁的混合情绪。
其实，家务本身不是问题，问题在于我们如何安排它。一个有效的方法是引入“时间块”（Time Blocking）策略——把一天划分为若干专注时段和家务时段，让每件事都有专属位置。比如，上午9点到11点全心处理工作，11点到11点半集中完成洗衣、整理等轻量家务。这样做的好处是，大脑知道“现在不用想家务”，反而能更投入当前任务；而到了家务时间，也不必一边擦桌子一边担心邮件没回。这种结构感能显著降低心理冲突，提升掌控感。
值得注意的是，不同人的家务耐受度差异很大。有人喜欢一早打扫清爽开始一天，有人则习惯晚上集中处理。这背后往往与个体的性格特质、生活节奏甚至情绪调节方式有关。比如高敏感人群可能对杂乱环境更易焦虑，而拖延倾向较强的人则容易把家务堆积到最后一刻。如果你常因家务安排感到困扰，不妨先花几分钟做个简单的自我觉察：你是在逃避家务？还是被它压得喘不过气？理解自己的行为模式，才是制定合理时间块的前提。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖生活习惯、情绪管理、自我效能等多个维度的评估工具，帮助用户从数据中看清自己与日常事务的真实关系。
设定家务时间块时，不必追求完美执行。关键是建立“边界感”——明确告诉自己：“这段时间属于这件事”。可以从小处开始，比如每天只固定两个15分钟的家务时段，其余时间坚决不碰。随着习惯养成，你会发现自己对生活的掌控感逐渐增强，那种“总被打断”的失控感也会慢慢消退。更重要的是，当你不再把家务当作干扰，而是生活节奏的一部分，内心的焦躁自然会减轻。
家本该是让人放松的地方，而不是任务清单的战场。给家务一个“专属座位”，也是给自己留出呼吸的空间。