很多人午休后非但没精神，反而脑袋发沉、反应迟钝，甚至情绪低落。这其实不是懒，而是一种被心理学和睡眠科学称为“睡眠惯性”（Sleep Inertia）的正常生理现象。简单说，就是从睡眠状态切换到清醒状态时，大脑需要一段“重启时间”。如果午睡时间过长，尤其是进入了深度睡眠阶段，醒来时正好卡在慢波睡眠期，这种昏沉感就会特别明显。
通常，一个完整的睡眠周期大约90分钟，包括浅睡、深睡和快速眼动（REM）睡眠。午睡若超过30分钟，就容易滑入深睡阶段。一旦在深睡中被强行唤醒，不仅会感到疲惫，还可能出现短暂的认知功能下降，比如注意力涣散、判断力减弱。这也是为什么有人午睡一小时后，下午工作效率反而更低。理想的午睡时长应控制在10到20分钟之间——这个区间被称为“能量小憩”（Power Nap），既能缓解疲劳、提升警觉性，又不会触发明显的睡眠惯性。
当然，个体差异也很关键。有些人天生是“晨型人”，中午稍微闭眼就容易进入深睡；而“夜猫子”可能躺下半小时都难以真正入睡。如果你经常午睡后状态更差，不妨记录几天自己的午睡时长与醒来后的感受，观察是否存在某种规律。此外，环境因素也不容忽视：光线太暗、温度过高、缺乏闹钟提醒，都可能让你不知不觉“睡过头”。建议设定一个温和但明确的闹钟，并尽量在明亮、通风的地方小憩，避免完全躺平，半靠坐姿有时反而更容易控制时长。
值得一提的是，午睡后的昏沉感有时也与心理状态有关。比如长期处于高压工作环境中的人，午睡可能成为一种“逃避式休息”，潜意识里不愿面对下午的任务，醒来时便伴随焦虑或抗拒情绪，进一步放大疲惫感。类似的情况在职场新人、备考学生或新手父母中尤为常见。这时候，除了调整午睡策略，也可以借助一些轻量级的心理自评工具，帮助识别情绪背后的真正原因。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖职场压力、情绪调节、睡眠质量等多个维度的测评，不少用户通过简单的问卷反馈，发现自己午后困倦其实源于持续的情绪耗竭，而非单纯的睡眠问题。
其实，午睡本无对错，关键在于“适配”——适配你的生物节律、生活节奏和心理需求。与其强迫自己午睡，不如先理解身体发出的信号。偶尔睡多了也不必自责，那只是大脑在提醒你：最近真的累了。