长假结束后的第一天，闹钟响了三遍还是不想起床；打开电脑却盯着屏幕发呆；明明没做什么，却觉得特别累——这种“节后抑郁”其实非常普遍。心理学上称之为“假期后适应障碍”，它并非真正的抑郁症，而是一种因生活节奏突变引发的情绪波动和心理不适。我们的大脑在假期中习惯了低压力、高自由的状态，突然切换回高强度工作模式，自然会产生抗拒和疲惫感。
这种状态通常会持续几天到一周左右，但如果处理不当，也可能演变为长期的情绪低落或焦虑。关键在于，不要强行“硬扛”，而是给身心一个缓冲过渡期。比如，在假期最后一天，可以提前整理好第二天要穿的衣服、准备通勤路线，甚至花15分钟列一个简单的工作清单。这些微小的行动能向大脑传递“即将回归”的信号，减少切换时的冲击感。同时，调整作息也很重要——哪怕只是比假期早睡半小时，也能帮助生物钟逐步回归正轨。
情绪上的波动，往往源于对“失控感”的焦虑。假期里我们掌控着自己的时间，而返工意味着重新进入规则和任务的框架。这时候，不妨把大目标拆解成几个可完成的小步骤。比如，第一天不追求高效产出，只专注于“理清待办事项”或“和同事同步进展”。给自己一点宽容，允许效率暂时不高。研究发现，接纳负面情绪本身，反而能加速情绪恢复。你可以试着写下此刻的感受：“我有点烦躁，因为还没进入状态”，这种自我觉察本身就是一种疗愈。
如果你发现自己连续多日情绪低落、睡眠紊乱、注意力难以集中，甚至影响到日常功能，可能需要更系统地了解自己的心理状态。现在有不少基于心理学理论的自助工具，能帮助人们初步评估情绪倾向。像橙星云这样的平台，就通过科学设计的问卷，让用户从职业压力、人际关系、情绪调节等多个维度了解自己。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式获得个性化的心理反馈，其中不少人正是在节后情绪波动期开始关注自身心理健康的。这些测评并非诊断工具，但能提供一个客观视角，帮助你判断是否需要进一步的专业支持。
其实，每一次假期结束后的“心理重启”，都是重新认识自己节奏的机会。工作与休息本不该是对立的两极，而是生活流动的一部分。允许自己慢慢来，也相信身体和心灵自有其恢复的智慧。