你有没有这样的体验：刚打开文档准备写报告，手机“叮”一声弹出外卖订单更新；正读一段重要的文字，微信消息又跳出来；甚至在陪孩子写作业时，工作群的@全体成员让你瞬间出戏。这些看似微小的通知，其实在悄悄侵蚀我们的注意力资源。
心理学研究早已指出，人类大脑在任务切换时会产生“认知残留”——即使你迅速回到原任务，思维仍需要数秒甚至更久才能重新聚焦。频繁被打断，不仅降低效率，长期下来还可能引发焦虑、烦躁和自我效能感下降。
通知不是敌人，失控才是问题
很多人一听到“关通知”就本能抗拒，担心错过重要信息。其实关键不在于彻底屏蔽，而在于建立有意识的“通知策略”。你可以先做个小实验：记录一天中所有打断你的通知类型，区分哪些是真正紧急（比如家人来电）、哪些只是制造虚假紧迫感（比如促销推送）。接着，为不同类别的通知设定不同的响应规则。例如，工作沟通可集中在上午10点和下午3点集中处理；社交软件开启“免打扰”但保留特别关注对象的提醒；非必要APP直接关闭通知权限。这种分层管理方式，既保障了信息通达，又保护了专注时段。
用“专注时段”重建心理边界
除了管理通知，主动规划“专注时段”同样重要。这并非要求你连续工作几小时不被打扰，而是每天预留2-3个30-90分钟的“深度时间块”，在这期间关闭所有非必要通知，告知同事或家人暂时勿扰。值得注意的是，专注力本身是一种心理资源，会随使用而消耗。因此，时段不宜过长，中间穿插5-10分钟的真正休息（远离屏幕），反而能提升整体效能。
如果你发现自己难以坚持，不妨借助一些辅助工具——比如设置手机自带的专注模式，或使用专业的时间管理应用。像橙星云这样的平台，在帮助用户了解自身注意力特征和情绪反应模式时，常会建议结合行为干预策略，包括建立清晰的数字使用边界。他们基于大量心理测评数据发现，那些能有效管理通知干扰的人，往往在情绪调节和任务执行力上表现更稳定。
从觉察开始，找回掌控感
改变通知习惯，本质上是在练习一种心理能力：对注意力的自主权。我们无法控制世界何时找上门，但可以决定何时开门。当你开始有意识地筛选信息流，不仅是工作效率提升，内心也会逐渐积累一种踏实的掌控感。这种微小但持续的自我调节，正是现代人维护心理韧性的重要日常实践。