很多人心里都住着一个“打抱不平”的自己。同事被甩锅，你第一个站出来；朋友在感情里受委屈，你比当事人还愤怒；刷到社会新闻里的不公事件，整晚睡不着……这种强烈的共情和正义感，其实是高敏感人群常见的心理特质。
但问题在于：当每一次情绪都被外界的不公点燃，而你又不断投入行动去“纠正”它，身体和心理很快就会亮起红灯——疲惫、焦虑、甚至产生无力感。
心理学上有个概念叫“道德耗竭”（Moral Exhaustion），指个体因长期面对违背自身价值观的情境，又缺乏有效应对资源时产生的身心透支状态。它不同于普通的累，而是一种深层的价值感撕裂：你想做对的事，却发现改变太难，于是陷入“行动—失望—再行动—更深的失望”的循环。这时候，不是你不够坚定，而是你的心理能量池需要重新校准边界。
要走出这种消耗，关键不是压抑正义感，而是学会“有策略地回应”。比如，区分“我能影响的事”和“我只能关注的事”。职场中同事被不公平对待，你可以私下支持或向上反馈；但网络上的遥远事件，反复沉浸反而会削弱你处理身边现实问题的能力。情绪调节的第一步，是承认“我无法解决所有不公”，这并非冷漠，而是对自我资源的尊重。研究发现，具备健康心理边界的人，反而能在关键时刻持续输出更有效的帮助。
如果你发现自己经常因为不公事件失眠、心悸、注意力涣散，或许可以借助一些科学工具了解自己的情绪反应模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、压力应对等多个维度的评估，累计已为数百万用户生成个性化报告。通过标准化问卷，你能看清自己在面对冲突时的惯性反应——是过度卷入？还是回避退缩？这些洞察不是为了贴标签，而是帮你找到更适合自己的“行动节奏”。
真正的改变，从来不是靠燃烧自己照亮他人。当你学会在关切与抽离之间找到支点，那份对公平的渴望才会转化为可持续的力量。毕竟，只有稳住自己的内心秩序，才能更清醒、更长久地参与这个世界的修正。