很多人在成长过程中，慢慢学会了“懂事”——不提要求、不表达不满、甚至不敢承认自己有渴望。久而久之，“我想要什么”这个问题变得陌生又沉重。这种长期压抑需求的状态，心理学上常被称为“情感回避”或“需求抑制”，它可能源于童年时期对安全关系的适应策略：比如父母情绪不稳定、家庭氛围强调牺牲、或曾因表达真实想法而被否定。成年后，即便环境已改变，这套应对机制仍会自动运行，让人陷入“不知道自己要什么”的迷茫。
其实，需求本身并无对错。马斯洛需求层次理论早已指出，从生理安全到归属、尊重乃至自我实现，每一种需求都是人类心理健康的基石。当一个人长期忽视内在信号，身体和情绪往往会率先发出警报：莫名疲惫、对生活提不起兴趣、亲密关系中总感到委屈却说不出原因……这些都不是“矫情”，而是内心在试图提醒你：有些东西被忽略了太久。
重新连接“我想要什么”，需要练习觉察与允许。可以尝试每天花几分钟做一次“内在扫描”：此刻身体有什么感觉？心里有什么念头？有没有某个微小的愿望浮上来？比如“想喝杯热茶”“想一个人安静一会儿”“希望别人认真听我说话”。不必评判这些愿望是否合理，只需承认它的存在。心理学中的“正念”技术就强调以非评判的态度关注当下体验，这正是重建与自我需求联结的重要一步。
如果长期难以识别自己的感受，借助结构化工具也是一种温和的开始。就像体检能帮我们了解身体状况，心理测评也能提供一面镜子，照见那些被忽略的情绪模式和行为倾向。例如，在橙星云平台上，有用户通过完成关于人际关系或情绪状态的测评后，第一次意识到自己总在关系中过度迁就，并非“性格如此”，而是早年形成的保护机制。这类基于科学量表的评估，能帮助人更清晰地看到自己的心理图谱，为后续的自我理解提供线索。
找回“我想要什么”，不是一蹴而就的顿悟，而是一次次微小选择的累积。今天允许自己多睡十分钟，明天坦诚地说出一句“我不太舒服”，都是在重建与内在世界的信任。真正的成熟，不是压抑欲望去迎合世界，而是在理解自己的基础上，温柔而坚定地活出真实的需求。