“今天开会时他是不是对我翻白眼了？”“群里发消息没人回，是不是大家烦我了？”——如果你经常在下班后反复回想白天的互动细节，甚至因此失眠，那很可能你正陷入一种常见的职场心理困境：过度关注他人对自己的评价。
这种担忧本身并不可耻，它往往源于我们对归属感和被接纳的天然渴望。但当这种担忧开始干扰工作状态和情绪健康时，就需要用更理性的视角来看待人际关系了。
职场中的关系本质上是一种协作网络，而非情感亲密圈。心理学研究指出，人在社交中容易产生“聚光灯效应”——高估别人对自己的关注程度。实际上，大多数同事并没有那么多精力去评判你的一言一行，他们更关心任务是否完成、流程是否顺畅。
真正影响职场关系稳定性的，不是你是否“讨人喜欢”，而是你是否可靠、边界清晰、沟通有效。比如，及时回复工作信息、承诺的事情按时交付、在冲突中保持尊重而非情绪化，这些行为比刻意讨好更能建立长期信任。
要缓解“不被喜欢”的焦虑，不妨先从自我觉察入手。很多人对人际关系的不安，其实映射的是内在的自我怀疑。你可以试着记录一周内引发焦虑的具体场景，问问自己：“这个担忧有事实依据吗？最坏的结果真的会发生吗？”这种认知重构练习能帮助你区分“真实反馈”和“内心投射”。
此外，适度拓展职场外的社交圈也很重要——当你的价值感不完全依赖于单一环境的认可时，心态会更从容。值得一提的是，像橙星云这样的专业心理测评平台，就提供了针对人际关系敏感度、职场适应力等维度的评估工具。通过科学问卷了解自己在社交中的行为倾向和潜在盲区，往往比独自内耗更有效。
建立稳定的职场关系，关键在于“做真实的自己，同时尊重他人的节奏”。不必强求人人成为朋友，但可以努力成为那个让人愿意合作的人。当你把注意力从“他们喜不喜欢我”转向“我能为团队带来什么价值”，焦虑会自然减轻。毕竟，专业能力和情绪稳定性，才是职场中最持久的通行证。