每天像被抽干了力气，明明没做什么大事，却连起床都困难。
这样的感受，你或许并不陌生。现代生活节奏快、压力多，很多人常把“累”挂在嘴边。但有些“累”只是身体需要休息，有些却可能是情绪或心理状态发出的信号。如何分辨普通的疲惫、抑郁和职业倦怠？这三者看似相似，实则内核不同。
普通疲惫：有因可循，休养可解
普通意义上的“累”，通常有明确诱因——比如连续加班、照顾生病的家人、熬夜赶项目。这种疲惫感在充分休息后会明显缓解，情绪也能较快恢复。
抑郁：无由而起，持续影响
而抑郁则不同，它往往没有具体原因，即使睡够八小时、假期躺平几天，依然提不起劲，对曾经喜欢的事物失去兴趣，甚至伴随自我否定、无价值感。更关键的是，这种状态会持续两周以上，并影响到工作、社交或日常生活。如果你发现自己长期食欲改变、睡眠紊乱、注意力难以集中，可能需要关注情绪健康了。
职业倦怠：高压环境下的情绪耗竭
职业倦怠（Burnout）则更多出现在长期高压的工作环境中。它不是一种临床诊断，但被世界卫生组织列为“职业现象”。典型表现是情绪耗竭、对工作冷漠疏离、成就感显著下降。比如一位老师可能不再关心学生，只机械完成教学任务；一位程序员反复质疑自己工作的意义。倦怠往往源于长期付出与回报失衡、缺乏掌控感或支持系统薄弱。它虽不等同于抑郁症，但若长期忽视，可能成为抑郁的诱因。
如何区分？看“可恢复性”与“泛化程度”
区分这三者，关键看“可恢复性”和“泛化程度”。普通疲劳休息就好，倦怠集中在特定领域（如职场），而抑郁的情绪低落会渗透到生活的方方面面。当然，普通人很难精准判断自己的状态。这时候，借助科学工具辅助了解内心，不失为一种理性选择。
比如通过标准化的心理测评，能更客观地看到情绪波动的模式、压力源的类型，以及是否需要进一步专业支持。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据和心理学量表，帮助人们从性格特质、人际关系到情绪状态进行多维度自察，已有数百万用户通过这种方式更清晰地认识自己。
承认“我可能不只是累了”，本身就是一种勇气
其实，承认“我可能不只是累了”，本身就是一种勇气。心理状态如同天气，阴晴变化本是常态，但若长期阴雨连绵，不妨给自己一个机会去了解背后的原因。理解自己的感受，不是软弱，而是对自己最温柔的负责。