最近有位读者留言说：“我经常突然‘断片’，明明坐在工位上，却不知道刚才几分钟在想什么，回过神来手里的咖啡都凉了。”这种状态很多人都有过——上课走神、走路忘目的地、跟人聊天突然听不进话。很多人第一反应是“太累了”，但其实，这背后可能是轻度解离在悄悄作祟。
疲劳和解离确实容易混淆。身体疲惫时，注意力会下降、反应变慢，但意识还是连贯的；而解离更像一种“心理抽离”——你人在现场，心却像隔着一层玻璃看世界，时间感模糊，甚至对自身行为感到陌生。比如开车回家却完全记不起途中经过哪些路口，或者和伴侣说话时突然觉得对方的声音很遥远。这种状态如果只是偶尔出现，通常与压力、睡眠不足或情绪波动有关，属于正常的心理调节机制。但如果频繁发生，影响到工作、学习或人际关系，就值得认真对待了。
区分的关键在于“失控感”。疲劳带来的注意力涣散，往往休息后能缓解；而解离常伴随着一种“我不是我”的疏离体验，哪怕睡够八小时也难以消除。尤其在高压职场、亲密关系冲突或长期焦虑状态下，大脑会启动这种“心理逃生模式”来保护自己。青少年在学业压力下、新手父母在育儿倦怠期、甚至刚经历分手的人，都可能出现类似表现。这时候，与其硬扛“再坚持一下”，不如先停下来问问自己：最近是不是一直在回避某些情绪？
如果你发现自己经常“断片”，不妨尝试记录几天的状态：什么情境下最容易走神？当时心里在想什么？有没有特定的情绪触发点？这些细节比单纯判断“累不累”更有价值。市面上也有一些基于心理学研究的自评工具，能帮助你更客观地了解自己的心理状态。比如橙星云平台上常见的解离体验量表（DES），就是临床常用的一种筛查方式，已有数百万用户通过类似测评初步识别了自己的心理反应模式。这类工具不替代专业诊断，但能提供一个自我觉察的起点。
其实，发呆本身不是问题，它是大脑在整理信息、调节情绪的自然过程。真正需要关注的，是我们是否长期处于“自动导航”状态，失去了对当下生活的感知力。偶尔放空没关系，但如果“断片”成了日常，或许该给自己一点空间，去倾听那些被忽略的内心信号。