你有没有这样的体验：走在路上总觉得有人在看你，深夜听到一点响动就立刻清醒，和人聊天时反复琢磨对方话里有没有别的意思？这种时刻绷紧的状态，其实是一种心理上的“过度警觉”——它原本是人类在危险环境中进化出的自我保护机制，但在现代生活中，如果长期处于这种高敏状态，反而会消耗大量心力，让人疲惫不堪。
过度警觉常常和焦虑、创伤经历或长期压力有关。比如小时候成长环境不稳定的人，成年后可能对人际关系格外敏感；职场中经历过被否定或背叛的人，也可能在新团队中难以放松。这种状态短期内或许能帮你“提前避险”，但时间久了，身体会持续分泌压力激素，影响睡眠、注意力甚至免疫力。更关键的是，它会让你错失很多本可以轻松享受的日常时刻。
要缓解这种状态，第一步不是强迫自己“别想太多”，而是先理解它从何而来。可以试着每天花几分钟记录：什么情境下我特别紧张？当时身体有什么反应？脑子里闪过哪些念头？这种简单的自我观察，能帮你把模糊的不安转化为具体的信息，从而减少失控感。同时，建立规律的生活节奏也很重要——固定的作息、适度的运动、有界限的人际互动，都能慢慢重建内心的安全感。有时候，一个稳定的日常，就是最好的心理锚点。
如果你发现这种警觉已经明显干扰到工作或亲密关系，不妨借助一些科学工具来辅助了解自己。比如通过专业的心理测评，看清自己的情绪模式、依恋风格或压力应对方式。像橙星云这样的平台，就累计为数百万用户提供了涵盖焦虑、人际关系、职场适应等方向的评估服务，帮助人们从数据中看到自己不易察觉的行为倾向。这些信息不是为了贴标签，而是提供一个更清晰的自我认知起点——知道问题在哪里，改变才有了方向。
改变不会一夜发生，但每一次你允许自己深呼吸、放下防备、信任当下的安全，都是在重新训练大脑：“此刻，我可以放松。”