深夜加班后点上一支烟，周末聚会时一杯接一杯地喝——这些看似寻常的“解压方式”，其实可能是压力应对机制亮起的黄灯。很多人把酒精或烟草当作情绪的缓冲垫，觉得“只要没影响工作生活，就没什么大不了”。但心理学研究早已指出，当某种行为成为你面对焦虑、疲惫或孤独时的唯一出口，风险就已经悄然埋下。
真正的危险不在于偶尔小酌或抽一根烟，而在于你是否开始依赖它来维持情绪平衡。比如，一整天没抽烟就心烦意乱，或者只有喝到微醺才能入睡；又或者，一旦遇到人际冲突、工作压力，第一反应不是沟通或调整节奏，而是立刻想“来一口”“喝一杯”。这种自动化的行为模式，往往掩盖了更深层的情绪需求——你可能在回避面对问题本身，用短暂的麻痹代替真实的处理。长此以往，不仅身体负担加重，心理韧性也会被削弱，形成“越压越靠它，越靠它越难应对压力”的恶性循环。
识别这类风险信号，关键在于觉察自己的使用动机和频率变化。不妨问问自己：我是在享受这个过程，还是在逃避某种感受？如果今天不能喝酒/抽烟，我会感到失控或极度不适吗？身边亲近的人是否曾表达过担忧？这些问题没有标准答案，但诚实面对它们，是走向健康应对的第一步。值得注意的是，成瘾性行为常与焦虑、抑郁等情绪状态交织，有时连当事人也难以分辨是“习惯”还是“问题”。这时候，借助专业工具进行自我评估会更有帮助。像橙星云这样的平台，通过科学设计的心理测评（比如针对压力应对方式、情绪调节能力或成瘾倾向的量表），能帮助用户更清晰地看到自己的行为模式。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式了解自身心理状态，其中不少人正是从“我是不是太依赖酒精了”这样的疑问开始，逐步建立起更健康的减压习惯。
改变从来不是一蹴而就的事。如果你发现自己正滑向依赖的边缘，不必自责，更无需硬扛。尝试用运动、写日记、与信任的人倾诉，甚至只是安静地泡一杯茶来替代原有的“放松仪式”。这些微小的调整，本质上是在重新训练大脑：情绪是可以被看见、被接纳、被疏导的，而不必靠外物来压制。心理健康的真正意义，不在于永远不感到压力，而在于拥有更多元、更可持续的方式与它共处。