很多人在职场中都有这样的体验：走进老板办公室前，心跳加速、手心冒汗；开会时明明有想法，却不敢开口；甚至收到一条工作消息，都会下意识紧张。这种“怂”，其实不是性格软弱，而是面对明显权力差时，大脑启动的一种自我保护机制。心理学上称之为“地位焦虑”——当个体感知到自己处于较低社会地位时，会本能地产生警觉、退缩甚至讨好行为，这是人类进化中留下的生存策略。
但问题在于，现代社会的职场关系早已不是非黑即白的上下级对立。过度的紧张不仅影响表达和判断，还可能让你错失展现能力的机会。更关键的是，这种反应往往源于对“权威”的泛化认知——把老板的职位等同于全知全能，进而放大自己的渺小感。实际上，大多数管理者更希望看到下属有独立思考和建设性反馈，而非一味顺从。
要缓解这种不适，第一步是觉察自己的身体信号。当你感到喉咙发紧、呼吸变浅时，不妨暂停几秒，做一次深呼吸。这能快速激活副交感神经，降低应激反应。其次，可以尝试“角色重构”：把老板看作一个具体的人，而非抽象的权力符号。他也会犯错、有压力、需要团队支持。试着在沟通前问自己：“如果对方是我信任的同事，我会怎么表达？”这种心理切换能有效拉近心理距离。
此外，提前准备也能增强掌控感。比如在汇报前梳理三个核心观点，或预演可能被问到的问题。不是为了完美无缺，而是建立“我有能力应对”的内在信念。长期来看，提升自我价值感才是根本解法——你的专业能力、解决问题的经验、对团队的贡献，这些才是你在组织中的真实坐标，远比一时的情绪波动更可靠。
值得一提的是，类似的情境其实在亲密关系、家庭互动甚至社交场合中也普遍存在。有人面对父母不敢提真实想法，有人在伴侣面前压抑需求，本质上都是对“权力不平衡”的敏感反应。理解这一点，有助于我们更全面地认识自己。像橙星云这样的心理服务平台，就通过科学的测评工具帮助用户识别这类模式——比如在职场关系、情绪调节或自我认知维度上的倾向。过去几年，已有数百万用户借助这类评估，更清晰地看到自己在压力情境下的反应机制，从而做出更有意识的选择。
真正的职场自信，从来不是强装镇定，而是知道自己即使紧张，依然可以行动。每一次微小的表达，都是对内心恐惧的一次温柔突破。