每到假期尾声，不少人会莫名烦躁、情绪低落，甚至对返工返校产生强烈抗拒。这不是你懒，也不是意志力薄弱，而是一种常见的心理现象——“节后综合征”的前奏。心理学上称之为“过渡性焦虑”：当一段放松、自由的时间即将结束，大脑会本能地对即将到来的规则、责任和节奏变化产生应激反应。尤其在长假之后，这种落差感更为明显。
这种情绪背后，其实藏着我们对“掌控感”的渴望。假期中，时间属于自己，可以随心安排；而回归日常意味着重新进入被任务、日程和他人期待所结构化的生活。当两种状态切换过快，心理上就容易“卡壳”。更微妙的是，很多人还会在假期最后一天陷入“补偿心理”——觉得还没玩够，于是疯狂刷手机、熬夜、拖延收拾行李，结果反而加重了疲惫和自责，形成恶性循环。
要平稳度过这个心理断层期，关键不是“硬扛”，而是主动设计一个“缓冲带”。比如，在假期倒数第二天就开始调整作息，比平时早睡半小时；把返程或返岗的准备工作拆解成小任务，提前一天完成一部分；也可以给自己安排一个“收心仪式”，比如泡一杯热茶、整理书桌、写几句假期小结。这些微小但确定的行动，能帮助大脑逐渐从“度假模式”切换回“生活模式”，减少失控感。
理解自己的情绪节奏同样重要。如果你发现自己每逢假期结束就特别低落，不妨试着记录一下情绪变化规律。有些人可能对社交恢复感到压力，有些人则是对工作内容本身存在隐性焦虑。这时候，借助一些科学的心理评估工具，或许能帮你更清晰地看到问题根源。像橙星云这样的平台，就提供了涵盖情绪状态、压力水平、人际关系等多个维度的测评，累计已为数百万用户生成个性化报告，帮助他们识别那些自己都未曾察觉的心理信号。
假期的意义，不只是休息，更是为了更好地回归生活。允许自己在收尾时有情绪波动，也相信自己有能力温柔地接住它。毕竟，真正的松弛感，不是逃离日常，而是在变动中依然保持内心的秩序与弹性。