很多人在职场中都经历过这样的时刻：会议桌上，大家纷纷点头附和，你心里却有不同想法，可话到嘴边又咽了回去。怕被当成“刺头”，怕影响关系，怕显得不合群……久而久之，沉默成了习惯，内耗却悄悄累积。
其实，表达不同意见不是对抗，而是一种建设性的参与。关键在于，如何让“不一样”的声音被听见，而不是被误解。
心理学研究发现，人在群体中倾向于压抑异议，这种现象被称为“群体思维”。它看似维持了表面和谐，实则削弱了团队的创造力和决策质量。真正健康的团队，并非没有分歧，而是有能力把分歧转化为更优解。
练习建设性表达的第一步，是调整心态：你的观点不是在否定别人，而是在补充视角。试着用“我注意到……”“我在想是否可以……”这样的句式开启对话，既表达立场，又留出讨论空间。
另一个实用技巧是“先共情，再建议”。比如，“我理解这个方案考虑了效率，如果同时兼顾一下执行细节，会不会更稳妥？”这种方式既认可了他人努力，又自然带出自己的思考。
日常也可以从小事开始练习：在非正式场合多表达偏好，比如午餐选哪家、会议时间怎么安排。这些微小的“发声”能逐步重建你对表达安全的信心。
如果你发现自己长期回避冲突，甚至因此产生焦虑或自我怀疑，不妨借助一些工具了解自己的沟通模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了关于人际关系、情绪反应和自我意识的科学评估。通过4500多万份用户报告的积累，这类工具能帮你识别自己在团队互动中的惯性反应——是过度迎合？还是防御过强？看清模式，才有改变的可能。
表达不同意见的能力，本质上是一种心理肌肉。它需要练习，也需要对自己多一点耐心。每一次温和而坚定的发声，都是在为更真实、更轻松的职场关系铺路。