办公室里，同事皱了下眉，你立刻回想自己是不是说错话了；茶水间偶遇时对方没打招呼，你开始怀疑是不是得罪了人……这种对他人微表情、语气甚至沉默的“高度敏感”，其实是一种常见的心理反应——过度警觉。它往往源于我们对人际关系安全的深层需求，但若长期处于这种状态，反而会消耗情绪能量，甚至影响判断力。
人在社交中天然会观察他人反应，这是共情能力的一部分。但当这种观察变成一种“解码任务”——试图从每个眼神、停顿或嘴角弧度中读出敌意、不满或排斥信号时，就容易滑向认知偏差。心理学上称之为“归因偏差”：我们倾向于将他人的行为归因为态度或情绪，却忽略了情境因素。比如同事今天脸色不好，可能只是没睡好，而不是对你有意见。过度解读的背后，常常藏着对被否定、被孤立的焦虑，尤其在高压或竞争性强的职场环境中更容易被激活。
如何判断自己是否“过度警觉”？可以留意几个信号：是否经常事后反复琢磨某次对话？是否容易因他人一个细微反应而情绪低落？是否总预设最坏结果？如果这些情况频繁出现，不妨尝试“暂停—验证—调整”的小练习：先暂停自动化的负面解读，再通过温和提问（如“你刚才是不是不太舒服？”）获取真实反馈，最后根据事实调整认知。这种练习能帮助我们从“猜测者”回归到“沟通者”。
理解自己的情绪模式，是走出过度警觉的第一步。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了不少关于人际关系敏感度、社交焦虑倾向的科学评估工具。通过标准化问卷，用户可以更清晰地看到自己在人际互动中的思维习惯和情绪反应模式——不是为了贴标签，而是为了获得一面客观的镜子。已有数百万用户借助这类工具，识别出自己在职场或亲密关系中的潜在压力源，并找到更适合的应对方式。
其实，大多数时候，别人并没有我们想象中那么关注我们的一言一行。放下“读心”的执念，把注意力放回自身感受和有效沟通上，反而能让关系更轻松、真实。毕竟，健康的职场关系，建立在坦诚交流的基础上，而不是彼此猜谜。