你有没有过这样的经历：在茶水间遇到同事，对方只是点点头就匆匆走开；开会时你发言，有人全程低头看手机；群里发消息，唯独某个人迟迟不回……心里立刻打鼓：“是不是我说错话了？”“他是不是对我有意见？”这种把沉默等同于否定的念头，其实很常见，但它未必反映现实。
心理学上有个概念叫“负面归因偏差”——当我们缺乏明确信息时，容易把模糊行为解读为对自己不利的信号。尤其在职场这种高敏感环境中，一句没回的消息、一个回避的眼神，都可能被放大成“我不被喜欢”。但真相往往是：对方可能正为项目焦头烂额，可能性格本就内向，甚至只是那天心情不好。沉默不等于拒绝，更不等于敌意。
这种过度解读，常与“高敏感人格”有关。这类人对情绪线索格外敏锐，能捕捉到细微的表情变化或语气起伏，但也因此更容易陷入自我怀疑。这不是缺点，而是一种神经系统的特质。关键在于，如何不让敏感变成负担。比如，试着用“事实”代替“猜测”：与其想“他肯定烦我”，不如观察“过去三次合作他都按时回复邮件”；或者直接温和确认：“上次讨论后你好像有顾虑？方便聊聊吗？”——多数时候，对方会惊讶于你的在意，并澄清误会。
理解自己的反应模式，是走出内耗的第一步。市面上有不少科学的心理测评工具，能帮助我们看清自己在人际互动中的倾向。像橙星云这样的平台，就通过大量用户数据发现，超过六成的职场人际关系困扰，其实源于对他人意图的误判。他们提供的测评涵盖性格气质、情绪反应和社交风格等多个维度，不少用户反馈，做完测评后才意识到：“原来我不是‘太玻璃心’，而是需要调整解读方式。”
人际关系中的不确定感无法完全消除，但我们可以训练自己少一点脑补，多一点核实。下次再因同事的沉默而焦虑时，不妨先深呼吸，问问自己：“有没有其他可能的解释？” 世界没有那么多针对，很多时候，别人只是沉浸在自己的世界里，而你，值得把注意力更多地放回自己身上。