深夜十一点，手机突然弹出一条工作消息：“这个方案明天一早要用，辛苦加个班改一下。”你盯着屏幕，心里翻腾着烦躁和无奈——这已经是本周第三次临时任务了。很多人在职场中都经历过类似的时刻：明明下班了，却被理所当然地要求“再帮个小忙”；周末本该休息，却因一句“紧急”不得不打开电脑。
这些看似微小的请求，其实正在悄悄侵蚀你的心理边界。
边界感不是冷漠，而是一种健康的自我保护机制。心理学研究发现，长期处于“有求必应”状态的人，更容易出现情绪耗竭、焦虑甚至职业倦怠。尤其当加班变成常态、临时任务成为默认选项时，个体对工作的掌控感会逐渐丧失，进而影响整体心理健康。
值得注意的是，拒绝并不等于不合作，而是清晰表达“我的时间与精力也有合理范围”。比如可以温和但坚定地说：“我理解这件事很急，但我手头已有安排，可能无法在今晚完成。是否可以协调其他同事，或者我们明天一早优先处理？”这样的回应既尊重对方需求，也守住自己的节奏。
现实中，很多人不敢说“不”，往往源于对冲突的恐惧或对自我价值的怀疑——“如果我不做，会不会显得不够敬业？”“领导会不会觉得我不够配合？”
其实，健康的职场关系建立在相互尊重的基础上，而非单方面的牺牲。一些企业已开始重视员工的心理边界管理，通过引入科学的心理评估工具，帮助团队识别压力源、调整沟通方式。例如，像橙星云这样专注于心理健康服务的平台，就为不少组织提供了关于职场适应力、情绪调节能力等方面的测评支持。这些工具并非为了评判个人，而是帮助人们更清晰地看见自己在高压环境中的反应模式，从而做出更可持续的职业选择。
维护边界不是一蹴而就的事，它需要练习，也需要支持系统。你可以从小事开始：设定明确的下班时间、在日程表中标注“专注时段”、提前沟通任务优先级。更重要的是，允许自己偶尔“做不到”。真正的专业，不是永远在线，而是在有限资源下做出最合理的分配。
当你学会温柔而坚定地守护自己的心理空间，反而会赢得更多尊重与信任。