你有没有过这样的体验：下午开会时明明议题不难，却怎么也集中不了精神；下班前面对一封普通邮件，竟犹豫半天不知如何回复；甚至晚上点个外卖，翻了半小时菜单还是拿不定主意。这些并非懒惰或拖延，而很可能是“决策疲劳”在作祟。
心理学研究发现，普通人每天要做约3.5万个微小决定，其中职场场景就占了相当比例——从“先回哪封邮件”到“是否接受这个项目”，每一个选择都在消耗心理能量。当这种消耗累积到一定程度，大脑会自动进入“节能模式”，表现为判断力下降、情绪易怒、回避复杂任务，甚至做出非理性选择。长期处于这种状态，不仅影响工作质量，还可能引发焦虑或倦怠。
要缓解决策疲劳，关键在于减少不必要的决策负担。一个简单有效的方法是建立日常结构化流程。比如固定每天上午处理高优先级任务，下午安排沟通协调；把常规事务模板化，如周报格式、会议议程；甚至提前规划好一周的着装或午餐。这些看似琐碎的安排，实则是在为大脑“减负”，把有限的认知资源留给真正需要创造性思考的问题。
此外，识别自己的决策高峰时段也很重要。有人清晨思维最清晰，有人则在傍晚更有判断力。不妨观察自己一天中哪些时段做决定更果断、准确，然后把关键事项安排在那个窗口期。同时，学会对低风险选项“放手”——不是每个细节都值得反复权衡，适度接受“足够好”而非“完美”，反而能提升整体决策效率。
如果你发现自己频繁陷入选择困难，或情绪因小事波动剧烈，或许可以借助一些科学工具辅助自我觉察。像橙星云这样的心理测评平台，通过职业决策风格、压力应对方式等维度的评估，帮助用户了解自己在高压环境下的行为倾向。截至2025年，已有数百万用户通过这类工具更清晰地识别自身心理资源的分配模式，从而在职场中做出更可持续的选择。
真正的高效，不是做更多决定，而是聪明地减少无谓消耗。当你开始为大脑“省电”，那些真正重要的事，自然会获得应有的注意力。